A atracci\u00f3n sen sentido da fonte de redes sociais de desprazamento infinito ten unha forma de converter cada momento libre nunha hora perdida. Comeza como unha comprobaci\u00f3n r\u00e1pida dunha notificaci\u00f3n ou unha breve distracci\u00f3n durante unha pausa de traballo, pero estas aplicaci\u00f3ns est\u00e1n dese\u00f1adas para mantelo atrapado nun bucle de “s\u00f3 un m\u00e1is”. <\/p>\n
<\/p>\n
En pouco tempo, ese reflexo de alcanzar o teu tel\u00e9fono conv\u00e9rtese nunha resposta autom\u00e1tica a calquera segundo de aburrimento, deix\u00e1ndote atrapado nun ciclo de ru\u00eddo dixital que \u00e9 dif\u00edcil de romper s\u00f3 coa forza de vontade.<\/p>\n
Boto de menos a sensaci\u00f3n de calma que sup\u00f3n estar sen un tel\u00e9fono intelixente. E non son o \u00fanico. Unha enquisa de Pew Research realizada en 2024 descubriu que o 72% dos adolescentes estadounidenses din sentirse “tranquilos” cando non te\u00f1en o seu tel\u00e9fono intelixente, mentres que o 44% di que os provoca ansiedade.<\/p>\n
Pero apagar \u00e9 dif\u00edcil. A informaci\u00f3n persoal e bancaria crucial est\u00e1 ligada ao meu tel\u00e9fono, e a\u00ednda as\u00ed a necesitar\u00eda ocasionalmente a\u00ednda que tentase cambiar a un segundo dispositivo m\u00e1is sinxelo.<\/p>\n <\/figure>\n Ent\u00f3n, en lugar de liberarme, atopei formas de reducir o meu tempo ante a pantalla e a adicci\u00f3n ao tel\u00e9fono. Gustar\u00edame poder dicir que foi por forza de vontade, pero non. Eu confiei en parte da mesma tecnolox\u00eda para fuxir dela.<\/p>\n Usei as funci\u00f3ns integradas do meu iPhone para limitar o uso do meu tel\u00e9fono. Non \u00e9 unha soluci\u00f3n perfecta, pero estes m\u00e9todos axud\u00e1ronme a reducir o tempo de pantalla sen cambiar por un tel\u00e9fono tonto.<\/p>\n <\/div> Persoalmente, estas aplicaci\u00f3ns de redes sociais causan moita distracci\u00f3n.<\/p>\n <\/span> Prakhar Khanna\/CNET<\/span><\/figcaption><\/figure>\n Se a t\u00faa adicci\u00f3n ao tel\u00e9fono non \u00e9 extrema, podes configurar o teu iPhone para que distraiga menos. <\/p>\n Comeza con cousas sinxelas como desactivar as notificaci\u00f3ns e simplificar a pantalla de inicio. Quitei todas as aplicaci\u00f3ns de redes sociais da mi\u00f1a e axudoume a reducir a taxa de apertura diaria. Xa non tocaba esas iconas sen pensar porque son preguiceiro para non pasar o dedo cara abaixo e escribir o nome da aplicaci\u00f3n s\u00f3 para desprazarme por elas. <\/p>\n Aqu\u00ed tes outras opci\u00f3ns de iPhone que podes usar para frear a t\u00faa adicci\u00f3n ao tel\u00e9fono.<\/p>\n Ler m\u00e1is:<\/strong> Este im\u00e1n de 60 d\u00f3lares freou o meu desplazamento da perdici\u00f3n<\/p>\n Eu uso o iPhone Modo de enfoque<\/span><\/span> para limitar as notificaci\u00f3ns de distracci\u00f3n cando estou traballando e viaxando, esencialmente para os momentos nos que quero estar 100\u00a0% presente nas cousas que estou facendo. <\/p>\n Esta funci\u00f3n vai m\u00e1is al\u00f3 da simple funci\u00f3n Non molestar. Necesito notificaci\u00f3ns da mi\u00f1a familia e dos contactos favoritos para pasar, polo que configurei diferentes modos de enfoque en lugar de utilizar un modo general Non molestar cada vez. Aqu\u00ed tes como configurar o modo Focus. <\/p>\n <\/div> Ir a Configuraci\u00f3n<\/strong> > Foco<\/strong> e toque +<\/strong> icona.<\/p>\n <\/span> Mike De Socio<\/span><\/figcaption><\/figure>\n <\/div> Crea e personaliza o teu propio modo Focus.<\/p>\n <\/span> Mike De Socio<\/span><\/figcaption><\/figure>\n 1<\/strong>. Ir a Configuraci\u00f3n<\/strong> > Foco<\/strong>. Tam\u00e9n podes crear unha pantalla de inicio personalizada que se active cando activas o teu novo modo de enfoque. Por exemplo, te\u00f1o Instagram na mi\u00f1a pantalla de inicio no modo de enfoque de viaxes e ningunha das aplicaci\u00f3ns de redes sociais est\u00e1 na mi\u00f1a pantalla de inicio do traballo. <\/p>\n Para usar unha nova pantalla de inicio, ter\u00e1s que facelo config\u00farao desde a pantalla de inicio<\/span><\/span> e, a continuaci\u00f3n, vinc\u00falao ao teu novo modo de enfoque personalizado.<\/p>\n A funci\u00f3n de tempo de pantalla de Apple pode axudarche a crear horarios e establecer l\u00edmites para as aplicaci\u00f3ns que est\u00e1n a chupar a alegr\u00eda da t\u00faa vida. Se est\u00e1s decidido a ter tempo lonxe do teu tel\u00e9fono, podes bloquear aplicaci\u00f3ns e notificaci\u00f3ns para eses per\u00edodos de tempo. <\/p>\n Por exemplo, te\u00f1o Instagram configurado para 45 minutos ao d\u00eda e 30 minutos os fins de semana. Aqu\u00ed tes como configurar o tempo de pantalla. <\/p>\n <\/div> Ir a Configuraci\u00f3n<\/strong> > Tempo de pantalla<\/strong> > L\u00edmites da aplicaci\u00f3n<\/strong> e toque Engadir l\u00edmite.<\/p>\n <\/span> Capturas de pantalla de Prakhar Khanna\/CNET<\/span><\/figcaption><\/figure>\n <\/div> Selecciona as aplicaci\u00f3ns para as que queres establecer o l\u00edmite de tempo.<\/p>\n <\/span> Capturas de pantalla de Prakhar Khanna\/CNET<\/span><\/figcaption><\/figure>\n 1<\/strong>. Ir a Configuraci\u00f3n<\/strong> > Pantalla<\/strong> Unha vez configurado, o teu iPhone env\u00eda unha notificaci\u00f3n 5 minutos antes de achegarse ao l\u00edmite de tempo establecido. Despois de que a aplicaci\u00f3n alcance o l\u00edmite de tempo de pantalla, det\u00e9n o que estea facendo e mostra unha nova pantalla. Solicita que toque OK<\/strong> para sa\u00edr da aplicaci\u00f3n. Podes escoller tocar Ignorar l\u00edmite <\/strong>se est\u00e1s facendo algo urxente que require m\u00e1is tempo para rematar.<\/p>\n <\/div> Ir a Configuraci\u00f3n<\/strong> > Tempo de pantalla<\/strong> > Tempo de inactividade<\/strong> e establecer un horario.<\/p>\n <\/span> Capturas de pantalla de Prakhar Khanna\/CNET<\/span><\/figcaption><\/figure>\n Programar tempo de inactividade<\/span><\/span> en iOS forma parte da funci\u00f3n Screen Time, e podes usala para forzarte a deixar o teu iPhone. Eu te\u00f1o configurado para os fins de semana. Aqu\u00ed tes como podes configurar o tempo de inactividade do teu iPhone. <\/p>\n 1<\/strong>. Ir a Configuraci\u00f3n<\/strong> > Pantalla<\/strong> Tempo<\/strong> > Tempo de inactividade<\/strong>. Cando o tempo de inactividade est\u00e1 activado, s\u00f3 se permiten as chamadas telef\u00f3nicas e as aplicaci\u00f3ns que escollas permitir. Do mesmo xeito que os l\u00edmites de tempo de pantalla, cando programas o tempo de inactividade, env\u00edase un recordatorio de 5 minutos antes de que comece. Despois podes ignorar o recordatorio ou activar o tempo de inactividade. P\u00f3dese desactivar en calquera momento desactivando Programado.<\/p>\n <\/div> O acceso de asistencia fai que sexa f\u00e1cil manter a concentraci\u00f3n s\u00f3 coas aplicaci\u00f3ns esenciais. <\/p>\n <\/span> Prakhar Khanna\/CNET<\/span><\/figcaption><\/figure>\n Acceso de asistencia<\/span><\/span> \u00e9 unha funci\u00f3n de accesibilidade en iOS. Ofrece unha interface de usuario simplificada que pretende axudar \u00e1s persoas con discapacidade cognitiva a utilizar un iPhone con maior facilidade e independencia. Non obstante, pode duplicarse como unha funci\u00f3n que est\u00e1 activada cando queres un xeito m\u00e1is centrado de usar o teu iPhone.<\/p>\n En certo modo, esta funci\u00f3n enmudece o teu iPhone. Apple di: “O acceso de asistencia ofrece formas para que a xente navegue por iPhone e se comunique usando imaxes en lugar de texto”. <\/p>\n Mostra elementos en pantalla nunha gran grade que enfatiza imaxes e iconas. Tam\u00e9n obt\u00e9n etiquetas de texto grandes e bot\u00f3ns de alto contraste na pantalla de inicio do iPhone e en aplicaci\u00f3ns esenciais como Chamadas, Mensaxes, C\u00e1mara, Fotos e M\u00fasica.<\/p>\n Aqu\u00ed tes como podes configurar o acceso de asistencia no teu iPhone. <\/p>\n <\/div> <\/div> Toca Continuar nestas pantallas e personaliza o que queres ver cando o teu Acceso de asistencia estea activado.<\/p>\n <\/span> Prakhar Khanna\/CNET<\/span><\/figcaption><\/figure>\n 1<\/strong>. Ir a Configuraci\u00f3n<\/strong> > Accesibilidade<\/strong> > Asistencia<\/strong> Acceso<\/strong>. Para sa\u00edr do acceso de asistencia, debes:<\/p>\n 1<\/strong>. Preme tres veces o bot\u00f3n lateral (para iPhones modernos) ou o bot\u00f3n Inicio (para iPhones con Touch ID). Non puiden usar o acceso de asistencia durante m\u00e1is dun d\u00eda porque limita a funcionalidade do iPhone a un tel\u00e9fono b\u00e1sico. \u00c9 xenial se podes vivir s\u00f3 con funci\u00f3ns sinxelas. <\/p>\n En caso contrario, recomendo usar a configuraci\u00f3n mencionada na secci\u00f3n anterior para manter o 100% da funcionalidade do teu iPhone reducindo o tempo de pantalla.<\/p>\n <\/div> Fixen o meu iPhone Air semi-tonto ao instalar esta aplicaci\u00f3n.<\/p>\n <\/span> Prakhar Khanna\/CNET<\/span><\/figcaption><\/figure>\n The Dumb Phone \u00e9 unha aplicaci\u00f3n de 3 d\u00f3lares ao mes (ou 25 d\u00f3lares para unha compra de por vida) que che permite crear un tel\u00e9fono de estilo minimalista. A diferenza da funci\u00f3n de acceso de asistencia integrada no iPhone, crea un men\u00fa de inicio baseado en texto para as t\u00faas aplicaci\u00f3ns m\u00e1is esenciais e oculta todo o demais.<\/p>\n O proceso de configuraci\u00f3n \u00e9 sinxelo con instruci\u00f3ns en pantalla, pero c\u00f3mpre activar algunhas opci\u00f3ns. <\/p>\n Engad\u00edn as mi\u00f1as aplicaci\u00f3ns bancarias e de traballo esenciais ao dock e activei todas as outras opci\u00f3ns. A aplicaci\u00f3n Dumb Phone ofrece moitas opci\u00f3ns de personalizaci\u00f3n para personalizar a experiencia do teu iPhone.<\/p>\n De forma predeterminada, todas as demais configuraci\u00f3ns e elementos da IU seguen sendo os mesmos que antes. A\u00ednda podes acceder a todas as outras aplicaci\u00f3ns e engadir o que queiras \u00e1 t\u00faa pantalla de inicio. <\/p>\n Non obstante, se queres a verdadeira experiencia do tel\u00e9fono tonto, podes activar o modo desintoxicaci\u00f3n para bloquear aplicaci\u00f3ns non esenciais. Conecta a aplicaci\u00f3n \u00e1 configuraci\u00f3n de tempo de pantalla do iPhone, que se pode usar para permitir ou bloquear as notificaci\u00f3ns e o acceso das aplicaci\u00f3ns.<\/p>\n Tardei polo menos unha hora en configurar a aplicaci\u00f3n Dumb Phone ao meu gusto, pero unha vez que o fixo, axudoume a reducir o tempo de pantalla. <\/p>\n G\u00fastame porque non me obrigou a volver a aprender as funci\u00f3ns b\u00e1sicas do meu iPhone. Simplemente axustou a mi\u00f1a pantalla de inicio e a mi\u00f1a configuraci\u00f3n para unha interface m\u00e1is centrada e sen distracci\u00f3ns. F\u00edxome entender que a maior parte se reduce \u00e1 memoria muscular, porque reaxustar a mi\u00f1a pantalla de inicio foi unha vitoria m\u00e1is grande do esperado.<\/p>\n Ao eliminar aplicaci\u00f3ns da mi\u00f1a pantalla de inicio ou eliminalas por completo, xa non toco sen pensar nas aplicaci\u00f3ns que non necesito.<\/p>\n <\/div> O acceso de asistencia \u00e9 probablemente o xeito m\u00e1is eficaz de limitar o uso do teu tel\u00e9fono. Ofr\u00e9celle estes grandes bot\u00f3ns de IU dentro das aplicaci\u00f3ns.<\/p>\n <\/span> <\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n
Configura o teu iPhone para menos distracci\u00f3ns<\/h2>\n
<\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n
Usa o modo de enfoque<\/h2>\n
<\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n
<\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n
2<\/strong>. Toca o +<\/strong> icona (na esquina superior dereita) para crear un Enfoque personalizado<\/strong>.
3<\/strong>. Xestiona as notificaci\u00f3ns escollendo que aplicaci\u00f3ns e contactos queres escoitar durante o teu tempo de concentraci\u00f3n. Podes cambiar a configuraci\u00f3n individual aqu\u00ed a trav\u00e9s de Persoas e Aplicaci\u00f3ns.<\/p>\nEstablecer l\u00edmites de tempo de pantalla<\/h2>\n
Tempo de pantalla > L\u00edmites das aplicaci\u00f3ns e toque Engadir l\u00edmite.” height=”900″ width=”1200″ loading=”lazy”\/><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n
<\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n
2<\/strong>. Toca Engadir l\u00edmite<\/strong>.
3<\/strong>. Selecciona o individuo ou as categor\u00edas de aplicaci\u00f3ns para as que queres configurar os temporizadores.
4<\/strong>. Toca A continuaci\u00f3n<\/strong> e establece a cantidade de tempo que queres permitirche en cada aplicaci\u00f3n.
5<\/strong>. Toca Personaliza os d\u00edas<\/strong> se queres personalizar o horario do teu l\u00edmite.
6<\/strong>. Toca Engadir<\/strong> na esquina superior dereita.<\/p>\nProgramar tempo de inactividade<\/h2>\n
Tempo de pantalla > Tempo de inactividade e configure unha programaci\u00f3n.” height=”900″ width=”1200″ loading=”lazy”\/><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n
2<\/strong>. Activa o widget ao lado de Programado<\/strong>.
3<\/strong>. Establece o teu horario de inactividade.<\/p>\nUse o acceso de asistencia<\/h2>\n
<\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n
<\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n
<\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n
2<\/strong>. Toca Configurar o acceso de asistencia<\/strong> e selecciona Continuar<\/strong>.
3<\/strong>. Escolla o dese\u00f1o das aplicaci\u00f3ns da pantalla de inicio en Filas (se queres que os elementos se dispo\u00f1an nunha lista) ou en Reixa (para iconas m\u00e1is grandes dispostas nunha grade).
4<\/strong>. Agora podes tocar o +<\/strong> icona para seleccionar as aplicaci\u00f3ns dispo\u00f1ibles en Acceso de asistencia.
5<\/strong>. O iPhone pediralle que introduza o seu c\u00f3digo de acceso e configure un c\u00f3digo de acceso de asistencia. Siga as instruci\u00f3ns en pantalla e xa est\u00e1.<\/p>\n
2<\/strong>. Toca Sa\u00edr<\/strong> Acceso de asistencia.
3<\/strong>. Introduza o c\u00f3digo de acceso de asistencia que introduciu durante o proceso de configuraci\u00f3n.<\/p>\nFai o teu iPhone minimalista con esta aplicaci\u00f3n Dumb Phone<\/h2>\n
<\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n
\n
<\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n