心臓と脳のつながりを活用することで、私たちの健康状態を理解することができます アディソン・キアムチトル/アラミー 過去 1 年間、Whoop ヘルス トラッカーを手首に装着して、睡眠、血中酸素、歩数、そして最も興味深いことに心拍数の変動 (HRV) など、自分の生態を異常に詳細に把握することができました。後者は私にとって新しい指標であり、すぐに私がどれだけストレスを感じているかを示す尺度になりました。数字が低くて、私は人生にうまく対処できていません。値が高くて気分が良いです。 この指標が価値があると考えているのは私だけではないことがわかりました。最近、HRV とメンタルヘルスとの関連性を調査する研究が増えており、認知疾患の症状を経験する可能性を予測できるかどうか、さらにはメンタルヘルス状態の診断に役立つかどうかが調査されています。 しかし、最初に、それは実際には何ですか？ HRV は、各心拍間の時間の小さな変動の尺度です。いつも直観に反すると思っていましたが、バリエーションが増えるのは良いことです。 心臓が規則的に鼓動している場合、それはあなたが「闘争・逃走」モードに陥っているサインであり、自律神経系の交感神経が活発になっているときです。この覚醒状態では、心臓の鼓動がより速く、より規則的になる傾向があります。副交感神経の枝、つまり「休息と消化」機能がすべてを落ち着かせるために作動すると、心拍数はあまり抑制されなくなります。 ストレスに対する耐性が高い人は、ストレス要因から回復しやすいため、HRV が高くなります。慢性的なストレスは炎症やあらゆる種類の身体的および認知的状態と関連しているため、これは良いことであることがわかっています。 私の HRV は常に低く、通常 25 ミリ秒程度で推移していますが、夫の HRV は 90 […]