屋外で過ごすことは体と心に良い影響を与えます。その理由は次のとおりです。

現代の生活では、外猫よりも「室内猫」になることがはるかに簡単になりました。ある画面から別の画面に移動して過ごす日数のほうが、自然に浸って過ごす日数よりもはるかに一般的です。健康的ではないように見えるのには理由があります。屋外で時間を過ごすのは健康に良いのに、家に閉じこもっていると健康を損なうことになります。

特に何時間も屋内で過ごした後、屋外に出かける人は誰でも、そうすることが自分の健康に利益をもたらすと感じる可能性があります。自然は環境であり、その環境は良いものです。しかし、証拠として本能に頼る必要はありません。科学は、屋外で時間を過ごすことが身体的および精神的健康に目に見える利益をもたらすことを示しています。ここでは専門家が、幸福感を高めるための自然の恩恵を裏付ける研究について説明し、画面を多用する日常生活にもっと屋外の時間を組み込むための戦略の概要を説明します。

この記事の注目の専門家

A. ヘザー・エリアセン博士は、ハーバード大学TH Chan School of Public Healthの栄養学と疫学の教授です。

デイナ・ハンネス博士、RD は、UCLA メディカル センターの上級栄養士であり、『Prescription for Survival』の著者です。

エイミー・ダラマス、心理学博士は、不安、うつ病、トラウマを専門とするシカゴの心理学者です。

身体の健康に対する自然の恩恵

自然は健康のために真剣に取り組んでいます。栄養疫学教授の A. ヘザー・エリアセン博士によると、緑地への曝露は、睡眠、血圧、身体能力の向上、さらには 2 型糖尿病、心血管疾患、がんなどの慢性疾患のリスク軽減に関連しているとのことです。 「緑地への曝露が総死亡率の低下と関連しているという証拠も蓄積されています」と彼女は言う。

エリアセン博士によると、自然と健康の間にこのような関連性がある理由の 1 つは、緑地への露出が多い人ほど身体活動レベルが高いことが研究で示されているためです。身体活動には、多くの慢性疾患のリスク軽減など、多くの健康上の利点があります。 「緑地は、遊びの場だけでなく、散歩やサイクリングの目的地にもなり得ます。子どもたちの間では、緑地への接触が遊びの時間の増加とスクリーンの視聴時間の減少に関係しています」と彼は言います。

身体活動とは別に、研究では次のような考えが裏付けられています。 いる 自然の中で過ごすこと、つまりビーチに座ったり、公園でピクニックをしたりするのは良いことです。これがなぜなのかを正確に知るにはさらなる研究が必要ですが、専門家はその理由についていくつかの理論を持っています。

まず、屋外で過ごす時間は概日リズムを調節するのに役立ちます、と UCLA メディカル センターの上級栄養士であるダナ ハンネス博士、管理栄養士は言います。 「これは、私たちの睡眠の質、ホルモンの変動、満腹感、注意力に影響を与える可能性があります」と彼女は言います。そしてもちろん、良質な睡眠は全体的な健康にとって不可欠であり、ホルモンの健康は体の重要なプロセスが適切に機能するのに役立ちます。

そしてエリアセン博士によると、緑地は熱を調節し、騒音への曝露を軽減し、大気汚染をろ過するのに役立つため、自然の中で時間を過ごすことは、特定の環境被害への曝露を和らげるのにも役立ちます。このような被害の軽減は、私たちの健康全体に保護効果をもたらします。エリアセン博士によると、唯一の注意点は、大気汚染警告が出るほど汚染がひどい場合は屋内に留まるのが最善だということだという。

精神的健康に対する自然の恩恵

自然界で過ごす時間の恩恵は、身体の健康だけにとどまりません。 「子供と大人の両方において、緑地への露出が増えると、精神的健康が改善し、精神疾患のリスクが低下することが観察されました」とエリアセン博士は言う。

その理由の 1 つは、屋外で過ごす時間がストレスを軽減することがわかっていることかもしれません。 「さまざまな感覚からの刺激の組み合わせと、都市環境に特有の過剰な刺激からの解放を提供します」とエリアセン博士は言います。 「緑地に触れることで精神が回復し、ポジティブな感情が高まり、不安や反芻が減少します。注意力の向上も緑地に触れることで生じる可能性があります。」

フンネス博士は、精神的幸福を高めるために自然の中で時間を過ごすことは、自然浸漬療法と表現されることもあると述べています。 「屋外で時間を過ごすことは、若返り、心を落ち着かせ、集中力を高め、物事の見方を本当に改善します」と彼女は言います。繰り返しになりますが、その背後にある理由はまだわかっていません。

心理学者のエイミー・ダラマス心理学博士は、自然に触れることによって誰が心理的に恩恵を受けるかは人によって異なると述べています。 「人々は自然の中でより平和でつながりを感じる傾向があります。これはおそらく、初期の人類が何千年もの間、洞窟や平原などの自然空間に住んでおり、人間の脳がそれらの環境に適応して変化したためであると考えられます。」彼女は、「自然の空間に行くと、ストレス解消になります。なぜなら、自然の空間は脳が進化した場所だからです。」

エリアセン博士は、緑地は社会的交流や地域社会との関わりの機会も提供しており、これらはさまざまな健康上の成果に有益に結びついていると述べています。これには、うつ病の発生率の低下などの精神的健康上の利点だけでなく、慢性疾患の発生率の低下などの身体的な健康上の利点も含まれます。これらの交流は、犬の散歩中に友達に出会ったり、公園で新しい人に出会ったりするのと同じくらい簡単なこともありますが、コミュニティ ガーデン、ランニング クラブ、レクリエーション スポーツ リーグなどの組織によって促進されることもあります。

緑地との触れ合いを日常生活に組み込む方法

人生の大半を屋内で過ごす必要があるのに、どうすれば屋外で過ごす時間を増やせるか疑問に思っているなら、健康を維持するためにフリーのソロクライマーになるためにコンピューターの仕事を辞める必要はありませんので、ご安心ください。ダラマス博士によると、毎日たった 15 分間屋外で過ごすだけでも効果があるそうです。

今回のアウトドアでは、グランド キャニオンやナイアガラの滝への旅行を伴う必要はありません。 「研究によると、公園や庭園などの都市緑地からは非常に良い結果が得られることがわかっています」とダラマス博士は言います。 「森の中で休暇をとり、その恩恵を享受できるようになるまで待つ必要はありません。」

エリアセン博士もこれに同意し、身近なところで自然と触れ合う機会を模索することを提案しています。 「自宅から近距離または中距離に緑地がある場合は、緑地まで徒歩または自転車で移動し、運動しながら運動効果を得るようにしてください。 [there]「または、通学や通勤に組み込める緑のスペースを探してください。」と彼女は言います。

しかし、ダラマス博士は、自然に触れることの恩恵を最大限に享受したいのであれば、自然の中で時間を慎重に過ごすことが重要であると述べています。 「自分のいる環境に注意を払わないと、1日3時間でもあまり効果がないかもしれません」と彼女は言う。

これは、自分の感覚を完全に働かせる必要があることを意味しており、それは電話を置くことも意味します。ポッドキャストや電話でさえ、緑地への投資収益率が低下する可能性があります。 「五感すべてを使ってください。周りにある美しいと思うものを見て、触って感触を確かめ、音に耳を傾け、顔に当たるそよ風に注意を払い、花やキャンプファイヤーの匂いを嗅ぎましょう」と彼女は言います。 「自然の中にいたいなら、本当にそうしなければならない」 なる 自然の中で。」