これは、Garmin ウォッチを使用してトレーニングとレースを実行するための私の究極のチェックリストです

先週末、私は Garmin ランニングウォッチを 2 つ装着し、その範囲の最高である 10K を走りました。 フォアランナー970 片腕で、そして予算に優しい フォアランナー 165 ミュージック 最初の 5 キロメートルでラインを守る場合でも、マラソンの自己ベストを追いかける場合でも、私が学んだことの 1 つは、世界で最も強力なランニング ウォッチであっても、事前に適切にセットアップしていなければ、レース当日には役に立たないということです。これはレース当日の前にあったらよかったと思うチェックリストです。

レース前に Garmin ウォッチを使ってトレーニングする方法

レースに登録したら、トレーニングを始めましょう。ステップ 1: Garmin Connect でトレーニング プランを設定します。 Garmin Connect アプリに入ったら、[トレーニングと計画]>[トレーニング プラン]に移動し、5K からマラソンまでの距離に対応した無料プランを見つけます。プランを選択してウォッチに同期すると、毎日のトレーニングが手首に直接反映されます。

初心者向けの Garmin Coach プランは、Forerunner 55、Vivoactive 5、Venu 2/3 などの多くのモデルと互換性があります。。 Forerunner などの最先端のウォッチで Garmin Run Coach を使用して、毎日のワークアウトの提案や、よりパーソナライズされた適応性のあるトレーニング プランを受け取り始めましょう。 165 570 にジャンプすると、予想されるレースのタイムとペースが表示されます。リアルタイム持久力や持久力スコアなどのより高度なトレーニング機能は、Forerunner 965 や Forerunner 965 などの上位モデルのセールス ポイントです。 970。

レースウィークの前に、HRV ステータスとトレーニング準備スコアを確認してください。理論的には、これらの指標は、体がトレーニングを本当に吸収しているか、それとも穴を掘っていないかを示します。 HRV ステータスは、Forerunner 255 以降で利用できます。 Training Readiness は、955 および 970 を含む Forerunner 265 以降で利用できます。Forerunner 165 では、よりシンプルな「Body Battery」の測定値が表示されます。これは、粒度が低いとはいえ、依然として役立ちます。

忘れずに手動で行ってください レースをイベントとして追加します。 Garmin Connect を開き、[トレーニングと計画]>[コース]に移動するか、[イベント]セクションを見つけます。距離、日付、場所を入力してランニングを追加します。これはカレンダーを刻むだけではありません。互換性のある時計では、レース カレンダー ウィジェットがアクティブになり、レース日のカウントダウンが開始されます。

ランニングが Garmin カレンダーに表示されないが、公開されたコースまたは GPX ファイルがある場合は、それをダウンロードして、Garmin Connect 経由でウォッチにアップロードできます。レース当日には、ターンバイターンのナビゲーション、標高プレビュー、コース上の現在地を正確に確認する機能（互換性のある時計を使用）が提供されます。

レースの前夜に Garmin ウォッチをセットアップする方法

以下は、いくつかの異なる時計で数回実行した後にまとめたチェックリストです。

• 時計を完全に充電してください。 当然のことですが、一週間気が散る機会が減った後は忘れがちです。前夜に接続すれば、100%朝のレーススタートが可能になります。

• データ画面を確認します。 本当に必要なデータ フィールド (ペース、心拍数、ラップ ペース、距離) が前面および中央になるように、ランニング アクティビティ プロファイルを設定します。[設定]>[アクティビティとアプリ]>[ランニング]>[データ画面]に移動します。実行中にメニューを手探りしないように画面を編集してください。ここで追加のヒント: レースでは、少ないほど良いです。 8 つのデータ フィールドが乱雑に表示された画面は、2 つまたは 3 つの大きな数字よりもレースペースで読むのが困難です。

• アラートを設定します。 ペースアラート、心拍数アラート、または時間アラートにより、最初の数マイルで規律を保つことができます。速すぎる傾向がある場合は最小および最大のペース範囲を設定し、努力して走る場合は心拍数の上限を設定します。カスタム アラート設定はほとんどの Forerunner モデルで利用できますが、心拍数ゾーン アラートと複雑な複数条件のアラートを設定する機能は 265 以降のモデルでより堅牢です。

• 自動復帰を設定します。 デフォルトでは、Garmin は 1 マイルまたは 1 キロごとに自動ラップを監視します。レースの場合、距離に基づいて周回するか、公式のレースキロメートルマーカーに基づいて周回するか、または手動で周回するかを決定します。ラップを手動で制御したい場合は、5K などの短いランニングに便利です。自動ラップをオフにして、代わりにラップ ボタンを使用します。 970 のみで、オプションを有効にできます。 「時の門」 オプションを選択すると、実際の移動距離が表示されるだけでなく、事前に定義された公式ルート マーカーを通過すると、時計が自動的にラップをアクティブ化します。

• 衛星信号を確認してください。 前夜にウォッチでランニング アクティビティを開き、GPS 信号を取得します。これにより、衛星データを事前にロードできるため、レースの朝に素早くロックできるようになります。

• Garmin レースデーの機能をセットアップします。 上位モデルでは、ウォッチで利用可能なレース固有のツールを必ず有効にしてください。これには、ランニングのパーソナライズされたペース プランを提供する Garmin の PacePro 機能が含まれる場合があります。目標タイムを入力すると、標高の変化が考慮され、1 マイルごとのスマートなペース配分戦略が提案されます。

次のハーフマラソンで使用する予定のもう 1 つの機能は、970 で利用できるリアルタイム持久力です。この機能は、タンクにどれだけのエネルギーが残っているかを推定し、現在のペースが持続可能かどうかを予測します。中間マイルでの素晴らしい現実確認です。

レース当日の朝に Garmin ウォッチをセットアップする方法

• まずはGPSロックを取得してください。 囲いに入る前にアクティビティを開いてください。 GPS 信号インジケーターが点灯するまで待ちます。きれいなブロックができるまでランニングを開始しないでください。そうしないと、最初の分割が不正確になります。

• 心拍数モニターを装着します (使用している場合)。 HRM-Pro Plus のようなチェスト ストラップを付けてランニングする場合は、スタート前にチェスト ストラップを装着し、ウォッチに接続してください。私は個人的にはそれに匹敵するものではありませんが、手首ベースの光学センサーでは追いつくのが難しい場合は、胸部ストラップを使用するとより正確な心拍数データが​​得られます。

• 音楽をオンにします (使用する場合)。 音楽を聴きながら走っている場合は、スタートパドックに着く前にプレイリストを登録してください。名前に「Music」が含まれる時計では、携帯電話を使わずに時計から直接音楽を保存したり再生したりできます。

ランニング中に Garmin ウォッチを使用する方法

• 意図的に戻るボタンを使用してください。 公式のマイルまたはキロメートルのマーカーが自動ラップと一致しない場合は、ラップ ボタンを押します。これにより、1 マイルあたり数秒変動する可能性がある GPS で計算された距離ではなく、実際にレースコースを反映した分割が得られます。

• ほら、見ないで。 キャリアの途中でデータゾンビになるのは簡単です。時計の数字 (現在のペースや心拍数など) を 1 つか 2 つ確認してから、道路に目を戻すように訓練してください。時計は気を散らすものではなく、道具であるべきです。

• 自分のトレーニングを信頼してください。 どんな時計もあなたの代わりにレースを走らせることはできません。ある時点で、データをバックグラウンドに置き、直感的に実行します。レース当日の時計の最善の使い方は、前半で自分を正直に保ち、最後まで何かを残せるようにすることです。

ランニング後に Garmin ウォッチで何をすべきか

• 保存してすぐに同期します。 ゴールラインを越えたら、アクティビティを停止する前に、さらに数秒間時計をカウントしてください。 （Strava 税なんてとんでもない！） 次に、携​​帯電話が近くにあるときに Bluetooth 経由で Garmin Connect と同期します。スプリット、心拍数グラフ、高度などのレースデータがアプリであなたを待っています。

• キャリア分析を見直してください。 Garmin Connect で、ランニング アクティビティをアップロードし、ケイデンス カーブ、心拍数応答、ケイデンス データを確認します。どこで低下したか、どこで増加したか、心拍数が自分の運動量をどのように追跡したかを確認します。これは、レース後に得られる最も価値のあるトレーニングです。

199 ドルの Forerunner 55 を履いている場合でも、750 ドルの Forerunner 970 を履いている場合でも、レース当日前にこのチェックリストを見直すことで、より賢く、より準備の整ったランナーになれるでしょう。高級時計はより多くのツールを提供しますが、それは使い方を知っている場合に限られます。