ゆっくりとした呼吸は、完全な注意を必要とせずに心を落ち着かせることができます

ゆっくりとした呼吸は考えなくても心を落ち着かせることができますが、意識的な呼吸はおそらく効果的ですラーフル・サプラ/アラミーゆっくりと深呼吸をすると気持ちが落ち着くということは、科学者でなくてもわかります。ただし、それがどのように、そしてなぜ機能するのかを説明するのはそれほど簡単ではありません。深呼吸をすると落ち着くという広く期待されているが、これは少なくとも部分的にはプラシーボ効果である可能性を高めている。つまり、体の生理機能の変化によるものではなく、私たちが効果を期待しているから効果があるということである。さて、昨年5月3日にロサンゼルスで開催されたエンボディド・マインド・サミットで発表された研究がその答えを示しました。 UCLAの神経科学者ジャック・フェルドマンは、標準的なマウス不安テストにおいて、呼吸数を減らすように訓練されたマウスは恐怖に関連した行動が少ないことを示した。これは、呼吸の力を信じる必要がないことを示している、とフェルドマン氏は言う。「これはプラセボ効果ではありません。マウスはそれが心を落ち着かせることを知らないからです」と彼は言う。この研究は、脳幹の小さな領域であるプレベツィンガー複合体（preBötC）が哺乳類の呼吸数の主なペースメーカーであるというフェルドマンの1991年の発見に基づいている。 preBötC はほぼ自動的に動作し、体のニーズに応じて呼吸数を増減します。しかし、人間の場合、この領域は意思決定に関与する皮質脳領域と接続されており、ペースメーカーを意図的に無効にして自分の呼吸のリズムを変えることができ、それによって話したり、笑ったり、歌ったりすることが可能になります。マウスは同じスキルセットを共有していないため、呼吸数を操作するために、フェルドマン氏と彼のチームは、光遺伝学と呼ばれる技術を使用しました。この技術では、光感受性タンパク質を特定のニューロンのセットに挿入して、光のパルスによって活性化できるようにします。吸気を抑制し、呼気を延長するpreBötCのニューロンを標的とすることにより、光パルスを使用してマウスの呼吸数を最大70パーセント低下させることができた。呼吸が遅くなり、不安が軽減される 4週間毎日光遺伝学的刺激を行った後、マウスの呼吸数はセッション中だけでなくセッション間でも減少し、よりゆっくり呼吸するように訓練されていたことが示唆された。最後の訓練セッションから 3 日後、マウスは不安様行動を測定する一連の実験を受けました。その結果、訓練されたマウスは、対照マウスに比べて、ストレスの多い状況ですくむ可能性が大幅に低いことが示されました。また、安全のために制御装置が暗い隅に設置されている間、オープンスペースの探索により多くの時間を費やしました。これは、ゆっくりとした呼吸が平穏をもたらすために意図的に選択する必要はないことを示している、とフェルドマン氏は言う。これは脳の仕組みによる嬉しい副作用だという。イタリアのキエーティ・ペスカーラにあるG・ダンヌンツィオ大学の神経科学者、アンドレア・ザッカロ氏は、この発見は「呼吸と感情の関係の下位または上流の要素を分離する」ため、重要だと述べている。しかし、それは呼吸に細心の注意を払うことが時間の無駄だという意味ではないと彼は付け加えた。「ゆっくりとした呼吸は生理学的影響をもたらす可能性がありますが、呼吸に注意深く注意を払うことで、その影響が増幅、安定化、または状況に応じて反映される可能性があります。」と彼は言います。したがって、ゆっくりとした呼吸の利点を享受するために瞑想の誇大広告を信じる必要はありませんが、そうすれば内なる静けさが少し早くなるかもしれません。トピック: