「スリーピー・ガール・モクテル」とは、その名の通り、眠らせるためのシュワシュワとしたチェリーのカクテルです。この自家製ドリンクは TikTok (そして多くのナイトスタンドにあるスリーピータイム ティー スポット) を引き継ぎました。しかし、それが実際に機能するかどうかという問題は、依然として科学的な議論の余地があります。多くの睡眠専門家は、人々が経験するあらゆる利点はプラシーボ効果である可能性が高いと主張しています。
スタテンアイランド大学病院睡眠医学研究所所長のトーマス・キルケニー氏は、この飲み物は「奇跡の薬」ではないと言う。ミックスに含まれるタルトチェリージュースには微量の天然メラトニンが含まれている可能性があるが、キルケニー氏は、その含有はおそらく睡眠よりも味覚に関係があると述べている。レシピには炭酸水も必要ですが、炭酸水は心地よいシュワシュワ感しかありません。しかし、モクテルの主役の成分であり、睡眠の質を実際に改善する可能性が高いのは、一般的な必須ミネラルであるマグネシウムです。
科学ジャーナリズムへの支援について
この記事が気に入っていただけましたら、受賞歴のあるジャーナリズムをサポートすることをご検討ください。 購読 購読を購入することで、今日の世界を形作る発見やアイデアに関する影響力のあるストーリーを未来に確実に伝えることに貢献することになります。
最近、ソーシャルメディアの健康インフルエンサーたちが、カプセル状のサプリメント、気分を高める粉末ドリンク、睡眠グミ、そして今では睡眠カクテルを提供することで、マグネシウムに再び注目を集めています。 TikTok が健康に関する疑わしいアドバイスにつながることもありますが、マグネシウム レベルを高めることには科学的なメリットがあります。この栄養素は、適切な量であれば、エネルギー生産から骨の強化、血圧の調節まで、人間の健康にとって不可欠です。
マグネシウムは体にどのように役立ちますか?
もしあらゆる種類の鉱物が存在するとしたら、多くの研究者はマグネシウムに栄誉を与えるでしょう。国立衛生研究所によると、体内の 300 以上の酵素反応に関与しています。
マグネシウムの最も重要な役割の 1 つは、筋肉を弛緩させることです。筋肉細胞上の同じ結合部位を、筋肉に収縮の信号を送る分子であるカルシウムと競合します。マグネシウムがカルシウムを克服すると、筋肉の弛緩を促進する細胞連鎖反応が引き起こされます。健康なマグネシウムレベルを持つ人の安静時の筋肉細胞には、カルシウムの約 10,000 倍のマグネシウムが含まれています。マグネシウム欠乏症の人は筋肉を弛緩させることが困難になることが多く、けいれんやけいれんを引き起こす可能性があります。
マグネシウムは脳にも不可欠であり、化学メッセージを伝達することでニューロン同士の会話を助けます。また、脳は常に活動しているため、マグネシウムは神経細胞の過剰な刺激を防ぐのに役立ちます。体が過度に不安を感じているときにも同様の目的があります。感情の処理に関与する脳細胞が急速に発火し、腎臓の副腎からストレスホルモンのコルチゾールが放出されます。マグネシウムは「脳のブレーキ」として機能する抑制性神経伝達物質ガンマアミノ酪酸（GABA）を増加させることで脳を落ち着かせると、睡眠ウェルネス会社スリープドクターの臨床心理学者マイケル・ブルース氏は説明する。これにより神経信号の伝達が遅くなり、脳がパニック状態から一時的に解放されます。マグネシウムは一時的に脳を落ち着かせることができますが、サプリメントを専門的な治療や承認された薬の代わりとして使用すべきではありません。マグネシウムが不安症の治療にどれほど効果的であるかを完全に理解するには、さらなる研究が必要です。臨床的に不安症と診断された人は、適切な治療の選択肢について医療専門家に相談する必要があります。
マグネシウムは睡眠にどのように役立ちますか?
体内のマグネシウムの機能は、睡眠に対するマグネシウムの影響の中心となります。不安な考えや仕事での長時間のストレスの多い一日のせいで筋肉が硬くなると、落ち着いて眠りにつくことが難しくなります。マグネシウムは緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ち、GABA の活性が高まると体が穏やかな状態になり、気分や不安を安定させるのに役立ちます。
さらに、マグネシウムが一部の種類の痛みを軽減できるという証拠が増えています。このミネラルは、体のどこかに損傷があると脳に信号を送り、痛みの感覚を引き起こす感覚ニューロンを鈍らせます。 「次のような理由で特によく眠れない場合は、 [certain kinds of] 痛みを和らげるには、マグネシウムが非常に役立ちます」とブレウス氏は言います。
現在のところ、個々の睡眠段階に対するマグネシウムの影響を調べた研究はありませんが、キルケニー氏は、マグネシウムのサプリメントを摂取すると、毎晩数分多く眠ることができ、総休息時間が増える可能性があると仮説を立てています。これにより、より深く、より安らかな睡眠が可能になる可能性があります。ただし、すべてのマグネシウムサプリメントが同じように作られているわけではありません。
地元のドラッグストアでは、おそらくいくつかの選択肢が見つかるでしょう。グリシン酸マグネシウムとクエン酸マグネシウムは、ほとんどの睡眠補助薬の有効成分です。リフキン氏は、グリシン酸マグネシウムのサプリメントは腸でよく吸収される傾向があるため、より早く眠りにつきやすくするサプリメントを摂取することを推奨しています。クエン酸マグネシウムは鎮静効果をもたらしますが、下剤でもあり、胃を刺激したり下痢を引き起こす可能性があります。
睡眠のためにサプリメントやスリーピング・ガール・カクテルを使おうと決めた場合、マグネシウムの効果を発揮させるために就寝の30～60分前に摂取することをキルケニー氏は推奨している。確かに「試さない理由はない」とキルケニー氏は言う。 「わずかな効果を感じるかもしれませんが、奇跡的な治療法を期待しないでください。」
人はどれくらいのマグネシウムを必要としますか?
人間の体はマグネシウムを生成できないため、推奨量（成人で1日あたり300～420ミリグラム）を満たすのに十分な量を摂取する必要があります。サプリメントは便利な供給源ですが、Claire Rifkin Nutrition の管理栄養士であるクレア・リフキン氏は、マグネシウムのサプリメントは 1 日あたり 350 ミリグラムを超えて摂取すべきではないとアドバイスしています。それ以上摂取すると、下痢、腹痛、吐き気などのリスクが高まります。
マグネシウムを摂取する好ましい方法は食事によるものだとリフキン氏とブレウス氏は言う。黒豆、バナナ、サーモンなどの多くの食品にこのミネラルが豊富に含まれています。リフキン氏は、緑の葉野菜を定期的に食べると、他の多くの必須ビタミンやミネラルも体に栄養を与えることができると言います。 「多くのアメリカ人は植物由来の食品を食べていません。つまり、そもそもマグネシウムが豊富な食品を食べているわけではないのです。」と彼は指摘する。
ブリュース氏はまた、かなりの数の人が実際には食事要件を満たしていないとも述べている。研究では、先進国の人口の10～30パーセントがマグネシウム欠乏症であると報告されており、専門家らは、マグネシウムの少ない食事が非常に一般的であり、研究でのマグネシウム摂取量の測定に一貫性がないため、実際の割合はさらに高い可能性があると述べている。キルケニー氏によると、マグネシウム欠乏は慢性不眠症、うつ病、心臓病など多くの健康上の問題と関連しているという。
マグネシウムの摂取量をより意識することは、睡眠だけでなく全体的な健康の鍵となります。ブリュース氏が言うように、「マグネシウムは摂取できるミネラルの中で最も重要なものの一つです」。
