約 30 分後、いつも午前 3 時ごろに訪れる疲労の波を感じて驚きましたが、午後 10 時ほど「早い」ことはありませんでした。これを良い兆候と捉えて、私は就寝前のルーティンを終え、いつもの就寝前のスクロールをスキップして、重い目とリラックスした体で干し草を打ちました。
「レモンバームは、強力な鎮静剤として作用するのではなく、神経系を穏やかに落ち着かせる働きがあります」と健康専門家のエダ・グンゴール氏は言う。 「神経伝達物質の鎮静作用をサポートし、覚醒状態になりがちな精神的な過活動や肉体的な緊張を軽減すると考えられています。」睡眠を強制するのではなく、「睡眠に適した環境を整え、体をリラックスさせ、心を落ち着かせることで、より自然な睡眠が可能になるのです。」
もっと報告したいことがありましたが、目を閉じて眠りについた後、次の日まで目が覚めませんでした。それはまったく普通のことのように聞こえますが（実際そうです）、私はここ数十年経験したことがありません。嬉しい驚きと、その日を乗り切るエネルギーに満ち溢れた気分で、不眠症が不安、過剰な考え、またはうなずいている間の感情の高ぶりに関連している人にレモンバームが推奨される理由がわかりました。チェック、チェック、チェック！
「このような場合、体は肉体的に疲労している可能性がありますが、神経系はまだ警戒しています」とグンゴール氏は言う。 「レモンバームは、より穏やかで穏やかな状態への移行をサポートします。重さを感じずにリラックスできるようサポートするため、ブレンドでよく使用され、翌日頭がボーッとする可能性が低くなります。」
レモンバームの利点は何ですか？
就寝前にサプリメントを摂取して数日後、自分が慣れてきて、服用後と睡眠前の疲労の波がすぐに消えたのに気づきました。しかし、特にストレスの多かった数週間に奇妙なしゃっくりがあったにもかかわらず、それがプラセボ効果ではないことに私は驚きました。ほとんどの場合、私は翌朝まで邪魔されずに眠っていました。私は朝 7 時前に目が覚めることがよくありましたが (目覚ましは午前 7 時 30 分に設定されています)、眠気やだるさはなく、いつもすっきりしていてよく休んだと感じていました。
「レモンバームは、他のハーブに比べて中間に位置する傾向があります」とグンゴール氏は言う。 「バレリアンはより鎮静作用があり、カモミールはより穏やかで心を落ち着かせる傾向があり、トケイソウとラベンダーは不安が最も顕著な場合によく使用されます。」
以前に睡眠サプリを試したことがある場合は、レモンバームが適切な代替品であることがわかるかもしれません。しかし、効果に気づくという点では、誰もが私ほど幸運ではない、とガンゴール氏は言います。多少時間がかかっても、あるいはまったく時間がかかっても、がっかりしないでください。 「睡眠をより一貫して改善するには、通常、1 ～ 2 週間かけて評価するのが最善です」とグンゴール氏は言います。 「ストレス時の短期的なサポートとしては効果的ですが、必要に応じて長期間使用することもできます。とはいえ、単独で長期的な解決策として信頼するよりも、良い睡眠習慣と組み合わせることで最も効果的です。」
