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最近、私の年老いたミレニアル世代の体が余計に感じられるようになりました。 。 。高齢者 腰が痛くて、膝が変な軋む音を立てています。年齢のせいにすることもできますが、それだけではありません。昨年の秋に 2 人目の子供が生まれ、この春にはハーフマラソンに参加したので、最近時間のある唯一の運動はランニングです。それは私の心臓血管の状態には役立つかもしれませんが、私の体力や可動性には役に立ちませんでした。さらに、ブリキ男になったような気分になりました。 そこで、Popsugar から「トレーニング スナック」を数週間実験することに興味があるかどうかを尋ねられたとき、私は登録しました。 「マイクロドージング」フィットネスの一種とも呼ばれるこの活発なアプローチには、短いミニトレーニングをより頻繁に行うことが含まれます。それは 1 分間のスクワット ジャンプや 10 分間のピラティス セッションのように見えるかもしれません。 この戦略は、長時間座る作業を解消し、運動への恐怖心を軽減できるため、フィットフルエンサーの間でトレンドになっています。誰でも 1 分間運動できますよね。数多くの研究が、短時間の動きでも心臓血管の健康、インスリン感受性、筋力を高める効果的な方法であることを示しています。 私は計画を立てました。筋力や可動性を重視したサンドイッチエクササイズを 1 日 2 ～ 3 回、長さは...