![「デアデビル: ボーン・アゲイン」シーズン 2 最終話の説明: なぜマット・マードックなのか [spoiler]ウィルソン・フィスクはまだニューヨーク市長なのか、Disney+ のマーベル TV 番組の最終回について詳しく](https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/diM9tpwF2Lz85R8q85CT78.jpg "「デアデビル: ボーン・アゲイン」シーズン 2 最終話の説明: なぜマット・マードックなのか [spoiler]ウィルソン・フィスクはまだニューヨーク市長なのか、Disney+ のマーベル TV 番組の最終回について詳しく")
Deixa de depender tanto do teu iPhone: convérteo nun teléfono “tonto”.
A atracción sen sentido da fonte de redes sociais de desprazamento infinito ten unha forma de converter cada momento libre nunha hora perdida. Comeza como unha comprobación rápida dunha notificación ou unha breve distracción durante unha pausa de traballo, pero estas aplicacións están deseñadas para mantelo atrapado nun bucle de “só un máis”.
En pouco tempo, ese reflexo de alcanzar o teu teléfono convértese nunha resposta automática a calquera segundo de aburrimento, deixándote atrapado nun ciclo de ruído dixital que é difícil de romper só coa forza de vontade.
Boto de menos a sensación de calma que supón estar sen un teléfono intelixente. E non son o único. Unha enquisa de Pew Research realizada en 2024 descubriu que o 72% dos adolescentes estadounidenses din sentirse “tranquilos” cando non teñen o seu teléfono intelixente, mentres que o 44% di que os provoca ansiedade.
Pero apagar é difícil. A información persoal e bancaria crucial está ligada ao meu teléfono, e aínda así a necesitaría ocasionalmente aínda que tentase cambiar a un segundo dispositivo máis sinxelo.
Entón, en lugar de liberarme, atopei formas de reducir o meu tempo ante a pantalla e a adicción ao teléfono. Gustaríame poder dicir que foi por forza de vontade, pero non. Eu confiei en parte da mesma tecnoloxía para fuxir dela.
Usei as funcións integradas do meu iPhone para limitar o uso do meu teléfono. Non é unha solución perfecta, pero estes métodos axudáronme a reducir o tempo de pantalla sen cambiar por un teléfono tonto.
Configura o teu iPhone para menos distraccións
Persoalmente, estas aplicacións de redes sociais causan moita distracción.
Se a túa adicción ao teléfono non é extrema, podes configurar o teu iPhone para que distraiga menos.
Comeza con cousas sinxelas como desactivar as notificacións e simplificar a pantalla de inicio. Quitei todas as aplicacións de redes sociais da miña e axudoume a reducir a taxa de apertura diaria. Xa non tocaba esas iconas sen pensar porque son preguiceiro para non pasar o dedo cara abaixo e escribir o nome da aplicación só para desprazarme por elas.
Aquí tes outras opcións de iPhone que podes usar para frear a túa adicción ao teléfono.
Ler máis: Este imán de 60 dólares freou o meu desplazamento da perdición
Usa o modo de enfoque
Eu uso o iPhone Modo de enfoque para limitar as notificacións de distracción cando estou traballando e viaxando, esencialmente para os momentos nos que quero estar 100 % presente nas cousas que estou facendo.
Esta función vai máis aló da simple función Non molestar. Necesito notificacións da miña familia e dos contactos favoritos para pasar, polo que configurei diferentes modos de enfoque en lugar de utilizar un modo general Non molestar cada vez. Aquí tes como configurar o modo Focus.
Ir a Configuración > Foco e toque + icona.
Crea e personaliza o teu propio modo Focus.
1. Ir a Configuración > Foco.
2. Toca o + icona (na esquina superior dereita) para crear un Enfoque personalizado.
3. Xestiona as notificacións escollendo que aplicacións e contactos queres escoitar durante o teu tempo de concentración. Podes cambiar a configuración individual aquí a través de Persoas e Aplicacións.
Tamén podes crear unha pantalla de inicio personalizada que se active cando activas o teu novo modo de enfoque. Por exemplo, teño Instagram na miña pantalla de inicio no modo de enfoque de viaxes e ningunha das aplicacións de redes sociais está na miña pantalla de inicio do traballo.
Para usar unha nova pantalla de inicio, terás que facelo configúrao desde a pantalla de inicio e, a continuación, vincúlao ao teu novo modo de enfoque personalizado.
Establecer límites de tempo de pantalla
A función de tempo de pantalla de Apple pode axudarche a crear horarios e establecer límites para as aplicacións que están a chupar a alegría da túa vida. Se estás decidido a ter tempo lonxe do teu teléfono, podes bloquear aplicacións e notificacións para eses períodos de tempo.
Por exemplo, teño Instagram configurado para 45 minutos ao día e 30 minutos os fins de semana. Aquí tes como configurar o tempo de pantalla.
Ir a Configuración > Tempo de pantalla > Límites da aplicación e toque Engadir límite.
Selecciona as aplicacións para as que queres establecer o límite de tempo.
1. Ir a Configuración > PantallaTempo > AplicaciónLímites.
2. Toca Engadir límite.
3. Selecciona o individuo ou as categorías de aplicacións para as que queres configurar os temporizadores.
4. Toca A continuación e establece a cantidade de tempo que queres permitirche en cada aplicación.
5. Toca Personaliza os días se queres personalizar o horario do teu límite.
6. Toca Engadir na esquina superior dereita.
Unha vez configurado, o teu iPhone envía unha notificación 5 minutos antes de achegarse ao límite de tempo establecido. Despois de que a aplicación alcance o límite de tempo de pantalla, detén o que estea facendo e mostra unha nova pantalla. Solicita que toque OK para saír da aplicación. Podes escoller tocar Ignorar límite se estás facendo algo urxente que require máis tempo para rematar.
Programar tempo de inactividade
Ir a Configuración > Tempo de pantalla > Tempo de inactividade e establecer un horario.
Programar tempo de inactividade en iOS forma parte da función Screen Time, e podes usala para forzarte a deixar o teu iPhone. Eu teño configurado para os fins de semana. Aquí tes como podes configurar o tempo de inactividade do teu iPhone.
1. Ir a Configuración > Pantalla Tempo > Tempo de inactividade.
2. Activa o widget ao lado de Programado.
3. Establece o teu horario de inactividade.
Cando o tempo de inactividade está activado, só se permiten as chamadas telefónicas e as aplicacións que escollas permitir. Do mesmo xeito que os límites de tempo de pantalla, cando programas o tempo de inactividade, envíase un recordatorio de 5 minutos antes de que comece. Despois podes ignorar o recordatorio ou activar o tempo de inactividade. Pódese desactivar en calquera momento desactivando Programado.
Use o acceso de asistencia
O acceso de asistencia fai que sexa fácil manter a concentración só coas aplicacións esenciais.
Acceso de asistencia é unha función de accesibilidade en iOS. Ofrece unha interface de usuario simplificada que pretende axudar ás persoas con discapacidade cognitiva a utilizar un iPhone con maior facilidade e independencia. Non obstante, pode duplicarse como unha función que está activada cando queres un xeito máis centrado de usar o teu iPhone.
En certo modo, esta función enmudece o teu iPhone. Apple di: “O acceso de asistencia ofrece formas para que a xente navegue por iPhone e se comunique usando imaxes en lugar de texto”.
Mostra elementos en pantalla nunha gran grade que enfatiza imaxes e iconas. Tamén obtén etiquetas de texto grandes e botóns de alto contraste na pantalla de inicio do iPhone e en aplicacións esenciais como Chamadas, Mensaxes, Cámara, Fotos e Música.
Aquí tes como podes configurar o acceso de asistencia no teu iPhone.
Toca Continuar nestas pantallas e personaliza o que queres ver cando o teu Acceso de asistencia estea activado.
1. Ir a Configuración > Accesibilidade > Asistencia Acceso.
2. Toca Configurar o acceso de asistencia e selecciona Continuar.
3. Escolla o deseño das aplicacións da pantalla de inicio en Filas (se queres que os elementos se dispoñan nunha lista) ou en Reixa (para iconas máis grandes dispostas nunha grade).
4. Agora podes tocar o + icona para seleccionar as aplicacións dispoñibles en Acceso de asistencia.
5. O iPhone pediralle que introduza o seu código de acceso e configure un código de acceso de asistencia. Siga as instrucións en pantalla e xa está.
Para saír do acceso de asistencia, debes:
1. Preme tres veces o botón lateral (para iPhones modernos) ou o botón Inicio (para iPhones con Touch ID).
2. Toca Saír Acceso de asistencia.
3. Introduza o código de acceso de asistencia que introduciu durante o proceso de configuración.
Non puiden usar o acceso de asistencia durante máis dun día porque limita a funcionalidade do iPhone a un teléfono básico. É xenial se podes vivir só con funcións sinxelas.
En caso contrario, recomendo usar a configuración mencionada na sección anterior para manter o 100% da funcionalidade do teu iPhone reducindo o tempo de pantalla.
Fai o teu iPhone minimalista con esta aplicación Dumb Phone
Fixen o meu iPhone Air semi-tonto ao instalar esta aplicación.
The Dumb Phone é unha aplicación de 3 dólares ao mes (ou 25 dólares para unha compra de por vida) que che permite crear un teléfono de estilo minimalista. A diferenza da función de acceso de asistencia integrada no iPhone, crea un menú de inicio baseado en texto para as túas aplicacións máis esenciais e oculta todo o demais.
O proceso de configuración é sinxelo con instrucións en pantalla, pero cómpre activar algunhas opcións.
- Engadir widget: vai á pantalla de inicio > toque e manteña o espazo baleiro > Toque Editar > Engadir widget > buscar “dp” > Seleccionar Widget da páxina 1.
- Establece o fondo de pantalla DP minimalista: Na aplicación DP, a segunda instrución lévache a unha opción para gardar un fondo de pantalla. Gárdao e vai a Configuración > Fondo de pantalla > Engadir un novo fondo de pantalla > Fotos > seleccione o fondo negro gardado recentemente > siga o resto das instrucións de dp.
- Activa o modo escuro: Ir a Configuración > Pantalla e brillo > seleccionar Escuro.
- Activa Reducir animacións e transparencia: Ir a Configuración > Accesibilidade > Configuración por aplicación > Engadir aplicación > Pantalla de inicio e biblioteca de aplicacións. Despois, despois de engadilo, toque Pantalla de inicio e biblioteca de aplicacións > Reducir o movemento, a continuación, toque Activado.
- Crea unha pantalla de inicio minimalista: a aplicación pídelle que desmarque todas as outras páxinas da pantalla de inicio, suxire o posicionamento do widget e elimina as iconas do peirao.
Engadín as miñas aplicacións bancarias e de traballo esenciais ao dock e activei todas as outras opcións. A aplicación Dumb Phone ofrece moitas opcións de personalización para personalizar a experiencia do teu iPhone.
De forma predeterminada, todas as demais configuracións e elementos da IU seguen sendo os mesmos que antes. Aínda podes acceder a todas as outras aplicacións e engadir o que queiras á túa pantalla de inicio.
Non obstante, se queres a verdadeira experiencia do teléfono tonto, podes activar o modo desintoxicación para bloquear aplicacións non esenciais. Conecta a aplicación á configuración de tempo de pantalla do iPhone, que se pode usar para permitir ou bloquear as notificacións e o acceso das aplicacións.
Tardei polo menos unha hora en configurar a aplicación Dumb Phone ao meu gusto, pero unha vez que o fixo, axudoume a reducir o tempo de pantalla.
Gústame porque non me obrigou a volver a aprender as funcións básicas do meu iPhone. Simplemente axustou a miña pantalla de inicio e a miña configuración para unha interface máis centrada e sen distraccións. Fíxome entender que a maior parte se reduce á memoria muscular, porque reaxustar a miña pantalla de inicio foi unha vitoria máis grande do esperado.
Ao eliminar aplicacións da miña pantalla de inicio ou eliminalas por completo, xa non toco sen pensar nas aplicacións que non necesito.
O acceso de asistencia é probablemente o xeito máis eficaz de limitar o uso do teu teléfono. Ofrécelle estes grandes botóns de IU dentro das aplicacións.
Dito isto, hai dous problemas relativamente obvios con esta ruta. En primeiro lugar, estás pagando diñeiro adicional polo privilexio de simplificar as cousas. E, en segundo lugar, aínda terás que confiar en certa forza de vontade, porque non é difícil afastar o dedo destas personalizacións.
Se finalmente decides que queres un dispositivo secundario para manterte conectado mentres minimizas as distraccións, hai moitas opcións. Máis novo teléfonos equipados con teclado, teléfonos con temática “minimalista”. e o Teléfono plegable con temática Barbie ofrecer diferentes formas de ter acceso á comunicación mentres se reduce.
Pero quizais non necesites o gasto adicional se algunhas destas personalizacións do iPhone proporcionan un xeito similar de silenciar as cousas. Mentres sigo nesta viaxe, esta configuración do iPhone axudáronme a limitar o meu tempo de pantalla. Espero que tamén che axuden.
