ウェルネスのトレンドに関しては、会話はセクシーなものではありません。市政に参加したり、近所の人が農作物を運ぶのを手伝ったりする場合も同様です。しかし、精神科医のジョアンナ・チーク氏によると、他人とつながることは究極のセルフケアの形になり得るという。
「Shelf Help」は、より充実した人生を送る方法を学ぶことを目的として、研究者、思想家、作家に最新の本についてインタビューするウェルネス コラムです。
2月に出版された著書『それはあなたではなく、世界だ：私たち全員のためのメンタルヘルスサバイバルガイド』の中で、ブリティッシュコロンビア大学の教授は、グループケアの健康上の利点について概説しています。たとえば、チーク教授は、炎症を悪化させる可能性のある快楽主義的な活動とは対照的に、利他的な行動と目的意識を炎症の軽減に結び付ける研究を引用しています。
おそらく最も重要なことは、個別の解決策では私たちを守り、癒すのに十分ではない、とチーク氏が警告していることです。恐怖、罪悪感、恥、怒りなどの「感情的な警報」は、障害を回避し、報酬を見つけるのに役立つ健康的な信号であると彼は言います。貧困、差別、孤立、その他の組織的問題に関して言えば、「道徳的苦痛」の感覚は、より公正で公平な社会に向けて私たちが害を受けないよう警告します。そして、見知らぬ人と無駄なおしゃべりをするという単純なことでさえ、他の人とつながるための小さな一歩を踏み出すことが、より広範な変化の推進力となる可能性があります。
著者ジョアンナ・チークの肖像画。
(ティーガン・マクマーティン)
「運動や身体活動について考えるのと同じように、社交についても常に考えるようにしています」とチークは言います。 「一定量の野菜を食べたり、一定量静かに瞑想したりするのと同じように、『今日は十分な社会的接触ができただろうか』と考えます。」
人々は彼の足跡を執拗に追いかけます。社会的交流を数えてみるとよいかもしれない、と彼女は言います。それらの瞬間は信頼と自信を築き、その勢いが私たちと私たちが故郷と呼ぶコミュニティを変えるまで続きます。
このインタビューは長さと明瞭さのために編集されています。
本の中での引用 名声の 精神科医のヴィクトール・フランクルは、「幸福は求めるものではない。幸福は生み出さなければならない。」と書いています。なぜ幸福を追求するのではなく、目的を育むことに焦点を当てるべきなのでしょうか?
あらゆる感情状態（特に幸福だけでなく、落ち着きや不安のなさ）を育むことは、実際には逆効果であることを示す研究が数多くあります。特定の感情を感じようとすればするほど、必然的にそう感じられなくなります。なぜなら、私たちは自分の感情をあまりコントロールすることができず、それを自分の感じ方の基準と比較してしまうからです。 すべき それは私たちの苦しみを増大させるだけです。
私たちの感情は常に変化するので役に立たない感情を追う代わりに、目的を追求することができ、自分の価値観に従って生きるため、持続的な充実感を得ることができます。それが真の健康です。
「それはあなたではありません。それは世界です」ジョアンナ・チーク医師による本の表紙。
(アシェット・ブック・グループ)
孤立していると感じている人がどのように行動を起こせるか 他の人と一緒に目的を育みますか？
孤独に関する研究をレビューした大規模な研究がありました。それは、1日15本のタバコを吸うのと同じリスクを引き起こすことを示しました。それを読んだとき、私は完全に衝撃を受け、深く掘り下げて知りました。 [author and professor of psychology at the University of Sussex] ジリアン・サンドストローム。彼らの研究によると、つながりは必ずしも人生の最愛の人、絆の強い家族、親友である必要はないことがわかっています。コーヒーショップのバリスタや郵便配達の人、あるいは目の前で犬の散歩をしている隣人に単に挨拶をするとき、こうした弱いつながりには、実際には非常に深い個人的なつながりを持つのと同じような利点があります。彼は大学の学生を対象に研究を実施し、クラスに友達がいなくても、見知らぬ人と話すと気分が良くなり、幸福度の指標が増えることがわかりました。
他の人から離れていると、人間はそれほど早く進化しないので、体内で警報が鳴ります。スーパーで誰かと話すと、「ああ、私は一人じゃない、大丈夫、私は何かに属している」というような感じです。アラームが鳴らないように、アラームを消してください。
したがって、社会的な交流を持つことは私たちにとって有益です。それは私たちのコミュニティにどのように役立つのでしょうか?
私たちが互いにつながりを深めれば深めるほど、違いについて話し合うことが多くなり、異なる人生経験、異なる政治、異なる文化的背景、異なる年齢、異なるレベルの健康、能力、ニーズを持つ人々と話すことが増え、より共感を持ち、お互いを本当に気遣い、私たちは皆つながっているという真実に基づいて意思決定を行うことができるようになります。
コミュニティの構築は弱いつながりから始めることができます。新しいグループに直接参加するのはとても怖いことです。私たちが不安について話すとき、私たちは段階的暴露について話しています。つまり、最も恐ろしいものにすぐにさらされるわけではありません。したがって、ベイビーステップは、弱いつながりに慣れていくのに役立つ場合があります。そうすれば、やがて、より深い接触に向けて進むことができます。
私はこの夏に膝の手術をしたばかりで、リハビリのためにプールでたくさんの水中ウォーキングをすることになったのですが、このコミュニティプールには驚きました。日中は退職した人や怪我をした人たちがたくさんいて、たくさんの会話をしました。そして、私たちは継続できる友情を築いていないため、これらのつながりは重要ではないと考えることがよくあります。どういうことですか？重要なのは、あらゆる交流を通じて、私たちは全員にコミュニティの感覚を生み出しているということです。そしてそれは単なる相互作用である必要はありません。それは、私たちがお互いを信頼でき、お互いから学ぶことができるという感覚を生み出すのに役立ちます。つながっていると気持ちいいし、お互いをいたわりたくなるんです。
(マギー・チャン/フォー・ザ・タイムズ)
本の中でマックマインドフルネスという言葉が出てきましたね。これが何を意味するのか、そしてなぜ有害であるのか説明していただけますか?
はい、メンタルヘルスに対する即効性のある解決策については多くの懸念があります。私は、メンタルヘルスが実際に私たちのすべてのシステムの健康にどのように関係しているかについてよく話します。座ってみると、システムが正常になるまでは正常にはなれないということを認識すると、圧倒されてしまうかもしれません。私たちは健康を実践することはできますし、最善を尽くすことはできますが、病んだ世界で気分が良くなっただけでは私たちは治りません。私たちは世界を修正する必要があります。マクマインドフルネスは、人々を有害な職場に連れて行き、マインドフルネスのレッスンを教えるものであり、職場の有害な構造を変えるものではありません。 「なぜ彼らはこのような症状に見舞われるのでしょうか？そして、労働者が常に病気にならないようにするには、どうすればこの職場を健康にできるのでしょうか？」と私たちは尋ねるべきです。
人々が成長するには主体性の感覚が必要です。しかし、体系的なレンズを通して大きな問題を検討すると、私たちが自分の生活をコントロールできないという印象を与える可能性があります。両者を調和させるにはどうすればよいでしょうか?
私たちが持つあらゆるつながり、思いやりと優しさを持って生活するたび、相互扶助や隣人への配慮を提供するたびに、それらの小さなことが伝染していきます。私たちは毎日、時間、配慮、参加など、リソースを共有するかどうかを選択できます。私たちが他人を気遣うことを選択するたびに、それは伝染していきます。文化を作りましょう。そして、そのような小さなつながりはすべて重要です。ですから、ストレスや機能不全は外側に響く可能性がありますが、私たちの優しさ、団結、思いやりも外側に響く可能性があると私は信じています。
取るために
「それはあなたではなく、世界です：私たち全員のためのメンタルヘルスサバイバルガイド」より
それは素晴らしく楽観的に聞こえます。
私は希望についてよく考えますし、希望は積極的に行動する必要があると思います。私たちはより良い未来を受動的に願うことはできないと思います。だからこそ、私は今どのような代理店を持っているのかを考えるのが好きなのです。次期世界のリーダーになる必要も、癌の治療法を見つける必要もありません。重要なのは、世界を少しでも明るくするために私が下すすべての小さな決断です。
