睡眠不安ほどイライラするものはありません。午後10時です。毎晩のスキンケアを楽しんでいます。あなたはカモミールティーを作っています。滑らかなものに滑り込んでいます。しかし、その後、突然、現実に夢の国に漂っていくことができないのではないかという忍び寄る恐怖、睡眠に対する不安で何時間も目が覚めてしまい、復讐に燃えるような発作に変わり、寝る前の先延ばしになるのです。眠れなくなる可能性について考えれば考えるほど、不安は大きくなります。睡眠と不安の悪循環が始まりました。
睡眠不安は非常に現実的なものですが、それ自体は正式な障害ではありません。 「睡眠の世界では、睡眠不安のある人を実際に診断することはありません」と、米国睡眠医学委員会の外交官で米国睡眠医学アカデミーの会員でもある臨床心理学者のマイケル・ブルース医学博士は言う。 「不眠症、または全般性不安障害やOCDなどの特定の不安障害に続発する不眠症と診断されます。実際に正式な基準や定義はないため、医師はそれを診断として使用しない傾向があります。」
そうは言っても、「世界中のすべての睡眠医師」は、不安が睡眠障害にどのような役割を果たし得るかを知っている、とブルース博士は言います。 「眠れない人のほとんどは、その75％が不安によるものです。残りの25％は、環境要因、薬、何らかの病状、場合によってはある種のうつ病が組み合わさったものです。」
しかし、睡眠不安が正式に定義された状態ではないからといって、夜の不安が健康に影響を与えていないというわけではありません。 「気分、不安、憂鬱は睡眠と双方向の関係があります」と、ハーバード大学医学部の医学講師であり、スマートリングメーカー Oura の睡眠専門家でもあるレベッカ・ロビンス医師は言う。言い換えれば、ストレスや不安は睡眠を妨げます。そして、睡眠不足になると、不安や憂鬱などの「ネガティブな気分」を経験しやすくなる、とロビンズ博士は説明します。
では、どうすれば睡眠不安を防ぎ、起きたときに対処できるのでしょうか?トップクラスの睡眠専門家にその原因を詳しく聞いてみました。
睡眠不安とは何ですか？
「睡眠不安とは、入眠能力や眠り続ける能力に関連したストレスや心配のことです」とロビンス博士は言います。眠り続けるのが怖い早朝の目覚ましによるストレス、週の初めにひどい睡眠をとった記憶、あるいは何も起こらなかったことが原因で引き起こされることもあります。 「不安は、身体的、認知的、または行動的な症状として現れることがあります」と、睡眠医学の専門家であり、著書でもある神経内科医のペドラム・ナバブ氏は言う。 睡眠の再考: 活性化された生活への近道。 「パニック発作を起こしているように心臓が高鳴ったり、呼吸が速くなったり、眠れなくなるのではないかという不安を和らげるためにベッドを避けようとするかもしれません。」
睡眠不安症の正式な診断は受けていないかもしれませんが、「睡眠不安症に苦しんでいる人は、おそらく自分が睡眠不安症であることを知っているでしょう」と、神経心理学者でコロンビア大学教授のサネム・ハフィーズ博士は言います。 （睡眠障害は、医師が呼吸、心拍数、睡眠段階を測定できる睡眠検査室で一晩中診断されます。「精神的な観点から、心理学者は、睡眠習慣に加えて、睡眠前に何が起こっているのか、考えていること、夜中に目が覚めた場合に何が起こるのかを調べるために調査を行います」とハフィーズ博士は説明します。
