専門家によると、ADHD の場合に「体を曲げる」ことの利点 | CNN
編集者注: に登録する CNN 成人済み、しかしより良い ニュースレターシリーズ。 7 部構成のガイドには、個人の財務、キャリア、健康、個人的なつながりについて、より多くの情報に基づいた決定を下すのに役立つヒントが含まれています。
ADHDコーチのロビン・ノードマイヤーさんは、週に一度、ブログを書いたり、事務作業をしたり、後回しにしていたプレゼンテーションの内容に取り組んだりしながら、他のコーチとのZoomミーティングに参加している。
ADHD を持つノードマイヤー氏は、必ずしも会議を他の人々と共同作業するために利用しているわけではありません。彼女はただ、物事を成し遂げるための動機付けとしてあなたの存在を必要としています。
「私は会社を経営しているので、ビジネスのさまざまな分野のバランスをとらなければなりません」と、ミネアポリス近郊であらゆる年齢層を対象とするADHDコーチンググループ「Center for Living Well with ADHD-Minnesota」の共同創設者兼マネージングディレクターであるノードマイヤー氏は語った。
「それらのいくつかは本当に簡単です。たとえば、それらは私の操舵室にあり、私にエネルギーを与え、それらに到達するのが待ちきれません」とノードマイヤーは言いました。 「それらの中には、もう少し面倒だったり、抵抗があるものもあります。」
ノードマイヤーがこれらのより困難な課題を克服するために行っていることは、「身体複製」として知られることもあり、他の人と協力してモチベーションと集中力を向上させる生産性と自助戦略です。これは、特にパンデミックの最中に、ADHD（注意欠陥多動性障害）を持つ人々の間でしばらくの間人気がありました。
オハイオ州コロンバスのフォーカスト・マインドADHDカウンセリングの臨床ディレクター、ビリー・ロバーツ氏は、「他者の存在は本質的に、仕事を続けるよう穏やかに思い出させるという考えだ」と語る。 「心がさまよって仕事から離れがちなADHDの人にとって、影武者はどういうわけか仕事を続けるための外部からの動機付けとして機能します。
体の重複はADHDの人だけのものではなく、多くの対処法と同様、「誰にとっても役立つものは、ADHDの人にとってより中心的で重要だ」とペンシルバニア大学のADHD研究・治療プログラム創設共同ディレクターのJ・ラッセル・ラムゼイ博士は述べた。
ボディミラーリングが機能するのはなぜですか?
ハーバード大学児童発達センターによると、ADHDは一般的に小児期に診断されるが成人期まで続く神経発達障害で、実行機能と自己調整スキルの未発達または障害に起因する。これらのスキルは、計画を立て、集中し、指示を覚え、マルチタスクを行うのに役立ちます。 ADHDの症状には不注意、多動性、衝動性が含まれるため、この障害を持つ人々は集中力、計画性、時間管理、衝動の制御が困難になる可能性があり、それが仕事と私生活の両方に影響を与える可能性があるとロバーツ氏は述べた。
ロバーツ氏によると、ADHDの人が課題に本質的に興味を持っていない場合、通常、その課題を完了する、または開始することさえも内的動機の欠如に悩まされるという。専門家らによると、身体の複製がその動機となるという。
「それは私たちの社会的自己にも基づいています」とラムゼー氏は言う。 「ADHDを持つ人の多くはこう言います。『一人でやっていると、これを始めるのは難しいですが、誰かが私を信頼しているとわかっていれば、誰かが私が散歩に来るのを外で待っていれば、彼らを失望させたくないので、そこに行く可能性が高くなります。』
ロバーツ氏や他の専門家らによると、生産性を高めるための身体複製に関する広範な研究はないようだ。 「しかし、モチベーションを外在化するという考え方が、ADHDを管理するための証拠に基づいた長年のメカニズムであることは知っています」とロバーツ氏は語った。
理論的には、この方法は非常にシンプルですが、それを最大限に活用するには考慮すべき要素がいくつかあります。
ボディミラーリングを効果的に使用する方法
ボディミラーリングは、仕事、家事、運動、学業、事務処理など、達成するのが難しいほぼすべてのタスクに役立ちます。運動など体を曲げる必要がある活動でそのサポートが必要な場合を除き、他の人があなたと同じことをしている必要はありません。
誰に影武者になってもらうかは慎重に選びましょう。ロバーツ氏によると、その人はあなたと同じように、会話や他のものに気を取られることなく、あなたの仕事を終わらせることに専念するべきです。あなたを快適で安全に感じさせ、必要なときに励ましてくれる人を選びましょう。
ノードマイヤー氏は、「目的に焦点を合わせた二重ボディセッションを続けることが重要です」と語った。会話が浮かんだ場合は、休憩中や夕食中に後回しにしてください。
誰かに自分の影武者になってもらうのは気まずいことかもしれないが、ロバーツ氏によれば、最善のアプローチは通常、シンプルにすることだという。 「これは生産性の向上に役立つと聞いたことがあります。私がこれに取り組んでいる間、そばにいていただけませんか? もしかしたら、あなたにも取り組めることがあるかもしれません。」と言うことができます。
「土曜日にガレージの整理を手伝ってください。日曜日にはホームオフィスの整理を手伝います」というような申し出をすることで、ある意味物々交換することもできる、とラムゼイ氏は語った。
パートナーを見つけてセッションを設定するという小さな最初のステップによって、スタートして前進することができる、と彼は付け加えた。
ノードマイヤー氏によると、定期的なボディミラーリングセッションをスケジュールすることもオプションであり、必要なときにいつでも尋ねることも可能だという。影武者が必要な理由についての透明性は、複数の影武者がいるかどうかと同様に、あなた次第です。
「それは個人次第です」とロバーツ氏は言う。 「それがマインドフルネスや説明責任、行動のサポートではなく、気を紛らわせるものになったら、物事をやり直したくなるだけです。うまくいくものが見つかるまで、いろいろ試してみてもいいでしょう。」
仮想ボディの複製
影武者になってくれる友人や同僚がいない場合は、運が悪いでしょう。
アリー・K・キャンベルのような一部のTikTokユーザーは、他の人が仮想影武者として使用できるように仕事中に投稿することがよくあります。 Flown、Focusmate、Flow Club などのボディダビングやコワーキングプラットフォームやアプリもあります。
バーチャルセッションでは、「ほとんどの影武者がカメラを共有するよう求めてくるが、多くの人は人に見られることに非常に神経質になっている」とノードマイヤー氏は語った。 「目的は、あなたがまだ椅子に座って作業していることを確認することです…しかし、チャット機能を通じてその責任を負わせる他の方法があるかもしれません。」
ロバーツ氏によると、コーヒーショップや図書館、コワーキングスペースなどで仕事をする人がいるのは、ボディミラーリングの利点が理由だろうが、尋ねる人がいない場合には、これらの場所が受動的なボディミラーリングの源になる可能性があるという。
「地域社会のサポートや周囲の人たちの認識だけでよりうまく働く人もいます」と彼は付け加えた。 「パンデミックでは、人々が必要な構造の種類についてさらに学ぶなど、多くのことが見られました。
「私たちは皆、考え方も働き方も異なりますが、それは何も悪いことではありません」とロバーツ氏は語った。
