1か月間毎日サウナに座っていましたが、正直言ってとても満足しています

数年前、私が大学で受講したクリエイティブ・ノンフィクション執筆コースのクラスメートが、私が決して忘れられないエッセイを提出してくれました。それは、彼女のフィンランド出身と家族の毎日のサウナ習慣についての25ページの記事でした。

彼の論文が査読のために回覧されるまで、私はほとんどの人のサウナ習慣が私のものを真似ているのだと思っていました。つまり、サウナに入るのは年に 1 回程度で、めったにないセルフケアの日として流行のスパや浴場を訪れたり、友人の誕生日や独身パーティーで訪れたりするときです。

私は間違っていました クラスメートの作品から学んだように、フィンランドの文化では、サウナはただするものではなく、むしろ生活様式です。フィンランド人は文字通り少なくとも 2,000 年前にサウナを発明し、まさに彼らの文化の核となっています。私のクラスメートが言ったように、サウナは瞑想、愛、家族、自分の体を尊重すること、そしてもちろん自分自身の健康と幸福の管理の実践でもあります。

ああ、もう 1 つ、クラスメートの作文で心に残ったことがあります。英語の辞書で唯一見つかるフィンランド語で、「お風呂」または「浴場」を意味する「サウナ」を、あなたは間違って発音しているかもしれません。 (私はそうでした!) SOW と発音します — wow! と韻を踏みます。 – NAH、SAW-NAH ではありません。そして、このクラスメートによると、エッセイの中で何度このことを考えるか想像もできなかったが、SAW-NAH 対 SOW-NAH と言っただけで、家族のサウナに招待されなくなるのに十分だという。

最後に、その 25 ページのエッセイと、それが私に数年間のサウナの実践について何を教えてくれたかを考えた後、本格的にサウナを試してみることにしました。もちろん、バスハウスのようなスパにもっと頻繁に行くこともできましたが、少しオンラインで調べた結果、別の選択肢が見つかりました。自宅にサウナを設置する人もいると思います。

それまでサウナに年に1回5分程度しか入ったことのなかった人にとって、これは極端なことのように思えるかもしれません。真実はそれです そうだった 極端 しかし、朝のコーヒーと同じくらいサウナを真剣に受け止めたら、私の一日はどうなるだろうかと思わずにはいられませんでした。体も心も軽くなるでしょうか？サウナを生き方として受け入れたら、私の人生の他の部分はどう変わるでしょうか?

それで、やりました。私は自宅にサウナを設置し、1か月間毎日サウナに入りました。ここで何が起こったのかを説明します。

第 1 週目

慣れていない方のために説明すると、サウナの練習には、暖房の効いた木製の部屋に座ることが含まれます。サウナには、部屋の温度を上げるために熱い石や電気ヒーターを使用する乾式サウナと、湿度と熱を作り出すために何らかの蒸気発生器を使用する湿式サウナがあります。私のサウナは乾燥していて、サーモスタットは華氏150度から175度の間で推移していました。

サウナの熱さを本当に嫌う人もいますが、毎回「通常の」クラスではなくホットヨガを選ぶ私としては、それほど怖がりませんでした。最初の数日間のサウナで、数週間休んだ後にヨガスタジオに通うことを思い出してくれることを期待していました。

初めてのサウナ訪問は思ったよりも少し大変でした。中に入るとすぐに暑く、少し風が強いと感じました。私はフィンランドの伝統に倣って、裸で木の上に座りました。暑さを感じて外に出なければならないまでに、なんとか5分ほどで済みました。

シャワーを浴びている間に、残照が始まりました。ヒリヒリして爽快な気分になり、その感覚が一日中続きました。それから、私の実験は一週間続きました。とても確実に回復するので、毎朝のサウナセッションが楽しみになりました。

二週目

2 週間目に入ったとき、サウナのセッションを 5 分以上延長できるかどうか、とても楽しみにしていました。オーストリアのメディカル・ジャーナルに掲載された小規模で古い研究では、わずか3分間のサウナタイムが風邪の症状を改善できることが判明しましたが、40の研究を対象としたRMIT大学のレビューでは、フィンランドのサウナセッションはほとんどが5分から20分であることが指摘されています。

その目標を念頭に置き、私は大きな水差しをサウナに持ち込み、下にタオルを敷いて、（比較的）長いライドに耐えられるように努めました。毎日少しずつ時間を増やしてみたところ、2週目の終わりには15分間しっかり座れるようになり、寒い朝にはとても快適でした。

しかし、何か大きな違いがあることに気づきましたか?サウナ後もまだヒリヒリ感はありましたが、一番感じたのは肌の質感の変化だと思います。その後シャワーを浴びると、肌がふっくらとしていて、サウナに入っていないときとはスキンケアの吸収の仕方が違うのがわかりました。スキンケア中毒者としては、これは予想外ではありましたが、嬉しい副作用でした。

3週目

人間が実際に習慣を形成するには平均66日かかると言われています。しかし、3週目15日目にサウナに入ったとき、サウナはすぐに私の毎日の儀式になり得ると感じました。

今週の私の目標は、20分間滞在して、この時間を集中することに使うことでした。不安障害やうつ病に苦しんでいた私は、いつも日記を書いたり、一日の始まりに 10 分間瞑想アプリを使用したりしているので、「サウナで瞑想してみませんか?」と思いました。

さて、水差しとタオルに加えて、朝の瞑想ガイドを再生できるように防水スピーカーも持参しました。温かさとマインドフルネスの組み合わせがとても素敵でした。毎日、私は自分自身のリラクゼーションとグラウンディングのためだけに専用のスペースを持つことが心地良いことに気づきました。上の階の隣人の騒音やコンピューターからの電話に気を取られる代わりに、「今日はサウナの時間だ、他には何もない」と自分に言い聞かせることができました。

4週目

22日まで毎日のサウナライフが大好きです。毎朝、私は水、タオル、スピーカーを持って、もちろんこの日のために誕生日のスーツを着て、一人でサウナに座っていました。

パートナーのサウナ作品が再び私の頭に浮かんだのは、4週目でした。彼女にとって、サウナに入ることはただ汗をかくだけでなく、自分自身と向き合うことでもある、と彼女が言っていたのを思い出しました。今週ずっとそう感じていたと思います。私はもともと一人の時間が大好きですが、サウナはそれを楽しむための自分だけの聖域のように感じました。

この時点で、サウナについて宣伝されている本当の利点（筋肉の弛緩、ストレス管理、睡眠の質の向上）も同様に現れ始めていると感じました。私は特に肩と首の周りが非常にきついのですが、全体的には少しきつく感じられるようになりました。また、OURA リングによると、睡眠スコアと安静時心拍数が前月に比べて改善しました。

毎日のサウナ習慣から何を学んだでしょうか?

それで、私は何を学んだのでしょうか？それは本当に私の毎日を変えましたか？フィンランド語にこだわり続けて儀式として取り入れてもいいでしょうか？一ヶ月毎日やってみてそう思いました。

何かにメリットがあるから実行するべきだと言うのは簡単なこともありますが、特に健康効果に関しては、必ずしもそうとは限らないことを私たちは知っています。しかし、2,000年前の発明であるサウナに関しては、私は大きな期待を抱いていました。ライフスタイルの変化に対する身体の反応は人によって異なりますが、睡眠の質の向上、精神的健康の改善、筋肉の緊張の軽減など、いくつかの顕著な利点を享受できたことを嬉しく思います。心臓の健康状態の改善など、他の利点については話すことができませんが、私が経験したものには満足していました。

しかし、私にとって、1 か月間にわたるサウナ体験から得た最大の収穫は、これでした。それは、私が本当に楽しみにしていたメンタルヘルスの習慣を与えてくれたということです。神聖で柔らかく、心が開かれた空間を得ることができました。朝起きて気分が良くなかったとしても、サウナに行って反省することができました。私のパートナーが言ったことは正しかったことがわかりました。サウナは単に汗をかいて毒素を出したり、木箱の中で裸になるだけではありません。それは、自分自身と一緒にいるための空間と時間を自分に与えることです。

サウナをお勧めしますか？はい、私のように誰もが文字通り自宅にサウナを建てなければならないと言うつもりはありませんが、可能であれば、誰でも定期的なサウナセッションをルーチンに追加することで少なくともある程度の利益を得られると思います。新しいライフハックだと思いますか?正直に言うと、そうかもしれません。今ではSOW-NAH対SAW-NAHと呼んでいますか？信じたほうがいいよ。