私たちは皆、もっと友達に電話をかけるべきです – 医師の命令

日曜日の夜、あなたはソファで Netflix をむしゃむしゃ見ながら、古い友人のグループ チャットにテキスト メッセージを送信しています。それぞれの週末について話し合ったり、最近の仕事の成果や同僚の不満を共有したり、夕食の内容を話し合ったり、人間関係の不満について話し合ったりします。あなたは「話している」のです。 。 。真実？

通常の会話の手段としてテキスト メッセージに依存することは珍しいことではありません。効率的で、同時に何百万もの他のことをしながら実行でき、とても簡単です。言うまでもなく、テキストメッセージの送信には、スケジュールを同期したり、双方が参加できる時間を見つけるという気の遠くなる作業が必要ありません。 実は 話す

しかし、問題は、電話での通話のほうが、テキスト メッセージよりも温かさやつながりをもたらす可能性がはるかに高いということです。元公衆衛生長官のヴィヴェク・ムルシー医学博士が指摘したように、2023 年に私たちが孤独の蔓延の真っ只中にいることを考えると、これは私たち全員が活用できるものです。マーシー博士は「アメリカへの別れのレシピ」の中で、心臓病、認知症、うつ病など、孤独がもたらす悪影響について警告しました。

実を言うと、今は個人的なつながりの面でのハードルを高めるのに良い時期なのです。簡単な方法は？テキストメッセージの代わりに友達に電話してください。心理学者のヤスミン・サード博士は、電話は、よりつながりを感じ、親近感を生み出すのに非常に役立つ方法であると説明します。ここでは専門家が、電話を取ることの価値、テキストメッセージの最適な使用例 (間違いなくいくつかあります)、ダイヤルすることに抵抗がある場合のアプローチ方法を詳しく説明します。

この記事で注目する専門家:

LCSW のイリーナ・ファーストインは、ニューヨーク市のセラピストです。

ヤスミン・サード博士は心理学者であり、ニューヨーク市のマディソン・パーク心理サービスの創設者です。

電話をかける場合

ニューヨーク市のセラピスト、LCSWのイリーナ・ファーストイン氏は、電話は単にテキストメッセージよりも個人的で有益だと言います。 「これは、他人の内面の経験を理解するためのより豊かな方法です」と彼は説明します。テキスト メッセージを読んでいるときは、共有されている情報のニュアンスを理解する可能性は低くなります。読書は、人が実際に伝えている内容を聞くのではなく、その人の経験の解釈を促進します。

映画を見る代わりに本を読むことを検討してください。読書をするとき、脳はある種の創造的な自由を発揮します。 （ディスカッションベースの読書クラブが非常に人気があるのには理由があります。書かれた物語から複数の気づきを得ることは非常に簡単です。）電話で誰かの声を聞くと、それに伴う口調、イントネーション、感情が加わり、解釈の余地が少なくなります。音声は感情的なイメージを提供しますが、テキストは限定的で一次元的です。人が自分の経験について語るほど明確ではないとファーストイン氏は指摘する。

そして、どんな有意義な会話にもかなりの時間を費やす必要があるように思えるかもしれないが、必ずしもそうではない、とサード博士は言う。簡単な会話でも、よりつながりを感じることができます。 「電話の長さよりも、通話の内容が重要なのです」と彼女は言う。 「コンテンツが適切であれば、接続は 1 分以内に行われます。」

テキストメッセージを送信するための時間と場所があります

初期の1冊あたり10セントだった頃のように、テキストメッセージを送信したり、テキストを控えめに配給したりする必要はありません。 「テキストメッセージは、計画を立てたり、計画を変更したり、ちょっとした挨拶をしたりするのに便利な方法です」とファーストイン氏は言います。 「そのほうが効率的です。」

実際的な面では、非常に感情的な人々にとって、テキストメッセージは特定のシナリオでつながりを生み出すのにも役立ちます、とサード博士は言います。 「テキストメッセージは距離を生み、あなたから少し遠ざけます」と彼女は言います。 「あなたがネガティブな方向に傾きがちな人にとって、テキストメッセージはつながりを助けることができます。不安や恐怖を和らげることができます。」他人の認識された判断にしがみついている人にとって、テキストメッセージに組み込まれた感情的な距離がセーフティネットとして機能します。

それでも彼女は、一般的に疎外感を感じることは、再びコミットして電話でつながる努力をする信号になる可能性があると警告しています。自分自身で確認してください: スペースが必要で、少し距離を置くことでメリットが得られると思われる場合は、テキストを送信してください。しかし、より深いつながりを望んでいる場合は、テキストメッセージを送信する友人に電話するという単純なことが大きな違いを生む可能性があります。

有意義な電話を生活に組み込むための 4 つのヒント

事前に「それは不完全だ」と自分に言い聞かせてください

多くの人は、電話での会話は気まずいものになる、何を言えばいいのかわからない、あるいは意地悪なだけになるのではないかと強調します。リスクを軽減するために、サード博士は、これらの潜在的なシナリオをすべて予測することを提案しています。そうすれば、気まずい失言があったとしても、それを無視して会話の主要部分にしないことが簡単になります。たとえ通話が予定どおりに進まなかったり、少しぎこちなくても、少なくとも接続するために努力していることを忘れないでください、とサード博士は指摘します。そして、それはあなたの予想よりもさらにうまくいくかもしれません。

通話リストを作成する

ファーステインさんは、それが自分にとって良いことだとわかっていても、人に電話するのを楽しみにしていません。責任を負い続けるために、電話をかける人のリストを作成してください。 「私は、話したことのない人のリストを自分に強制的に作っています」と彼は言います。 「そして、座ってそれをやります。その後はとても気持ちいいです。」誰が通話リストに加わるかは個人の好みの問題です。愛しているがメールはしない家族、またはいつもメールはするが電話で話すことはめったにない友人を含めることを検討してください。あるいは、メディアに関係なく、いつもあなたを良い気分にさせてくれる誰かかもしれません。

電話の目的を事前に考えておく

サード博士は、ダイヤルする前に、特定の会話から何を得たいかを明確にすることを提案しています。 「その会話から何を望んでいるのかを特定し、それに向かって会話を進めてください」と彼女は言います。面白い話を共有したい場合でも、最近の出来事について話したい場合でも、最近の対立について正当性を感じたい場合でも、単に発散したい場合でも、最初から意図があれば、前向きでつながりを感じながら通話を終了できる可能性が高くなります。

誰に電話をかけているかに注意してください

どのような種類の会話をしたいのかがわかったら、誰に電話をかけるかを意図的に決める必要があります。現時点で自分に必要なもの（または欲しいもの）は何か、そしてデートを考えている人がそれを提供してくれるかどうかを自問してみてください、とサード博士は示唆しています。私たちの生活の中では、実生活でのやり取りでも電話での会話でも、さまざまな人がさまざまなニーズを満たしています。たとえば、最近の状況についてアドバイスを求めるために、おばあちゃんではなく親友に電話したいと思うかもしれません。 （もちろん、あなたが祖母とそのような関係にある場合は別ですが…その場合は、そうしてください）。

Alexis Berger (彼女) は、10 年以上の経験を持つライター兼編集者です。以前は Well+Good の副編集長でしたが、現在は InStyle、Self、GQ、Well+Good、Business Insider などのさまざまな出版物で健康、ウェルネス、ライフスタイル、旅行、美容コンテンツの作成を専門としています。