Author: RJ・バレット

マラソンで星を観察する人は私たちの中にもいます（おそらくあなたはそれを知りません）。 42.2マイルを走り終えた後、ほとんどの人はゴールラインからの自撮り写真を投稿したくなるかもしれません。もしかしたら、グループチャットにテキストメッセージを送ったり、メダルを自慢したり、ソーシャルメディアを使ってマラソンの経験を詳しく伝えたりするかもしれません。しかし、スペクトルの反対側には、彼らが別名ムーンライトマラソンを実行していることを知らなかったほうがいいと思う人もいます。 マラソンには確かに「写真を撮らないと開催されなかった」という雰囲気がつきものですが、誰もがそのような公の場で発言したいわけではありません。ベルリンマラソンを3時間未満という素晴らしいタイムで完走したハリー・スタイルズを見てください。 。 。そして偽名。スタイルズは、私たちが「マラソン密造酒」と呼ぶものの代表的な例です。このようなタイプのランナーは、自分の成果を目立たないようにすることを好みます。実際、身近な人は自分がランナーだと知って驚くかもしれません。 このマラソンの月明かりの考え方について詳しく知るために、私たちはプライベートで走ることを好む 5 人の人々に話を聞きました。彼らがなぜそうするのか、そしてムーンライトマラソンを他の人に勧めているのかどうかを知りたい方は、ぜひ読んでみてください。 なぜ誰かがマラソンムーンライターになるのでしょうか？ 自分でマラソンをしたことがない場合、マラソンの月明かりを理解するのは難しいかもしれません。ハーフマラソンを走るものの、自分のタイムを投稿したり、レースがどうだったかについて話したりすることは決してないレイチェル* にとって、すべては内部での検証です。 「私は非常に意欲的な人間なので、より個人的なものにすることにしました」と彼は Popsugar に語ります。 「私の唯一の競争相手は私と私のペースです。」 これは、誰にも言わずにハーフマラソンを走ることが多かったダイアナ* さんも共感できる感情です。 「自分自身に対して、説明できないつながりや感覚があるのです」と彼女は言う。 「大切なのはキャリアの成果ではなく、自分が持っている権力の感覚だ。」彼女にとって、それは写真や賞賛以上の価値がある。 「私の唯一の競争相手は私と私のペースです。」 マラソン密造酒が集中力を維持するのに最適な方法である人もいます。 「正直に言うと、もっとプライベートにしておくと、その背後にある『理由』に集中できるようになります」とランナーのレベッカは言います。 「他人の反応を気にすると、その魅力は少し失われます。」 Runner *Arleen も同じように感じており、オフラインでランナー...

最近、私の年老いたミレニアル世代の体が余計に感じられるようになりました。 。 。高齢者 腰が痛くて、膝が変な軋む音を立てています。年齢のせいにすることもできますが、それだけではありません。昨年の秋に 2 人目の子供が生まれ、この春にはハーフマラソンに参加したので、最近時間のある唯一の運動はランニングです。それは私の心臓血管の状態には役立つかもしれませんが、私の体力や可動性には役に立ちませんでした。さらに、ブリキ男になったような気分になりました。 そこで、Popsugar から「トレーニング スナック」を数週間実験することに興味があるかどうかを尋ねられたとき、私は登録しました。 「マイクロドージング」フィットネスの一種とも呼ばれるこの活発なアプローチには、短いミニトレーニングをより頻繁に行うことが含まれます。それは 1 分間のスクワット ジャンプや 10 分間のピラティス セッションのように見えるかもしれません。 この戦略は、長時間座る作業を解消し、運動への恐怖心を軽減できるため、フィットフルエンサーの間でトレンドになっています。誰でも 1 分間運動できますよね。数多くの研究が、短時間の動きでも心臓血管の健康、インスリン感受性、筋力を高める効果的な方法であることを示しています。 私は計画を立てました。筋力や可動性を重視したサンドイッチエクササイズを 1 日 2 ～ 3 回、長さは...

数年前、私が大学で受講したクリエイティブ・ノンフィクション執筆コースのクラスメートが、私が決して忘れられないエッセイを提出してくれました。それは、彼女のフィンランド出身と家族の毎日のサウナ習慣についての25ページの記事でした。 彼の論文が査読のために回覧されるまで、私はほとんどの人のサウナ習慣が私のものを真似ているのだと思っていました。つまり、サウナに入るのは年に 1 回程度で、めったにないセルフケアの日として流行のスパや浴場を訪れたり、友人の誕生日や独身パーティーで訪れたりするときです。 私は間違っていました クラスメートの作品から学んだように、フィンランドの文化では、サウナはただするものではなく、むしろ生活様式です。フィンランド人は文字通り少なくとも 2,000 年前にサウナを発明し、まさに彼らの文化の核となっています。私のクラスメートが言ったように、サウナは瞑想、愛、家族、自分の体を尊重すること、そしてもちろん自分自身の健康と幸福の管理の実践でもあります。 ああ、もう 1 つ、クラスメートの作文で心に残ったことがあります。英語の辞書で唯一見つかるフィンランド語で、「お風呂」または「浴場」を意味する「サウナ」を、あなたは間違って発音しているかもしれません。 (私はそうでした!) SOW と発音します — wow! と韻を踏みます。 – NAH、SAW-NAH ではありません。そして、このクラスメートによると、エッセイの中で何度このことを考えるか想像もできなかったが、SAW-NAH 対 SOW-NAH と言っただけで、家族のサウナに招待されなくなるのに十分だという。 最後に、その 25 ページのエッセイと、それが私に数年間のサウナの実践について何を教えてくれたかを考えた後、本格的にサウナを試してみることにしました。もちろん、バスハウスのようなスパにもっと頻繁に行くこともできましたが、少しオンラインで調べた結果、別の選択肢が見つかりました。自宅にサウナを設置する人もいると思います。...

日曜日の夜、あなたはソファで Netflix をむしゃむしゃ見ながら、古い友人のグループ チャットにテキスト メッセージを送信しています。それぞれの週末について話し合ったり、最近の仕事の成果や同僚の不満を共有したり、夕食の内容を話し合ったり、人間関係の不満について話し合ったりします。あなたは「話している」のです。 。 。真実？ 通常の会話の手段としてテキスト メッセージに依存することは珍しいことではありません。効率的で、同時に何百万もの他のことをしながら実行でき、とても簡単です。言うまでもなく、テキストメッセージの送信には、スケジュールを同期したり、双方が参加できる時間を見つけるという気の遠くなる作業が必要ありません。 実は 話す しかし、問題は、電話での通話のほうが、テキスト メッセージよりも温かさやつながりをもたらす可能性がはるかに高いということです。元公衆衛生長官のヴィヴェク・ムルシー医学博士が指摘したように、2023 年に私たちが孤独の蔓延の真っ只中にいることを考えると、これは私たち全員が活用できるものです。マーシー博士は「アメリカへの別れのレシピ」の中で、心臓病、認知症、うつ病など、孤独がもたらす悪影響について警告しました。 実を言うと、今は個人的なつながりの面でのハードルを高めるのに良い時期なのです。簡単な方法は？テキストメッセージの代わりに友達に電話してください。心理学者のヤスミン・サード博士は、電話は、よりつながりを感じ、親近感を生み出すのに非常に役立つ方法であると説明します。ここでは専門家が、電話を取ることの価値、テキストメッセージの最適な使用例 (間違いなくいくつかあります)、ダイヤルすることに抵抗がある場合のアプローチ方法を詳しく説明します。 この記事で注目する専門家: LCSW のイリーナ・ファーストインは、ニューヨーク市のセラピストです。 ヤスミン・サード博士は心理学者であり、ニューヨーク市のマディソン・パーク心理サービスの創設者です。 電話をかける場合 ニューヨーク市のセラピスト、LCSWのイリーナ・ファーストイン氏は、電話は単にテキストメッセージよりも個人的で有益だと言います。 「これは、他人の内面の経験を理解するためのより豊かな方法です」と彼は説明します。テキスト メッセージを読んでいるときは、共有されている情報のニュアンスを理解する可能性は低くなります。読書は、人が実際に伝えている内容を聞くのではなく、その人の経験の解釈を促進します。 映画を見る代わりに本を読むことを検討してください。読書をするとき、脳はある種の創造的な自由を発揮します。 （ディスカッションベースの読書クラブが非常に人気があるのには理由があります。書かれた物語から複数の気づきを得ることは非常に簡単です。）電話で誰かの声を聞くと、それに伴う口調、イントネーション、感情が加わり、解釈の余地が少なくなります。音声は感情的なイメージを提供しますが、テキストは限定的で一次元的です。人が自分の経験について語るほど明確ではないとファーストイン氏は指摘する。...

現代の生活では、外猫よりも「室内猫」になることがはるかに簡単になりました。ある画面から別の画面に移動して過ごす日数のほうが、自然に浸って過ごす日数よりもはるかに一般的です。健康的ではないように見えるのには理由があります。屋外で時間を過ごすのは健康に良いのに、家に閉じこもっていると健康を損なうことになります。 特に何時間も屋内で過ごした後、屋外に出かける人は誰でも、そうすることが自分の健康に利益をもたらすと感じる可能性があります。自然は環境であり、その環境は良いものです。しかし、証拠として本能に頼る必要はありません。科学は、屋外で時間を過ごすことが身体的および精神的健康に目に見える利益をもたらすことを示しています。ここでは専門家が、幸福感を高めるための自然の恩恵を裏付ける研究について説明し、画面を多用する日常生活にもっと屋外の時間を組み込むための戦略の概要を説明します。 この記事の注目の専門家 A. ヘザー・エリアセン博士は、ハーバード大学TH Chan School of Public Healthの栄養学と疫学の教授です。 デイナ・ハンネス博士、RD は、UCLA メディカル センターの上級栄養士であり、『Prescription for Survival』の著者です。 エイミー・ダラマス、心理学博士は、不安、うつ病、トラウマを専門とするシカゴの心理学者です。 身体の健康に対する自然の恩恵 自然は健康のために真剣に取り組んでいます。栄養疫学教授の A. ヘザー・エリアセン博士によると、緑地への曝露は、睡眠、血圧、身体能力の向上、さらには 2 型糖尿病、心血管疾患、がんなどの慢性疾患のリスク軽減に関連しているとのことです。 「緑地への曝露が総死亡率の低下と関連しているという証拠も蓄積されています」と彼女は言う。 エリアセン博士によると、自然と健康の間にこのような関連性がある理由の 1...