長時間集中できないと思っているなら、それは正しいことです | CNN
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何時間もコツコツと取り組んできましたが、まだ始まっていないような気がします。私の注意は、必要だと思われる無数の仕事の中断によって、割り当てられた仕事、つまりこの物語を書くことから逸らされています。 （OK、私の猫からもカップルが生まれました。猫もその必要性を強く信じています）。
2009 年のピクサー映画「アップ」に登場するしゃべる犬、ダグに敬意を表して、子供たちと私はこのような日を「リスの日」と呼んでいます。
カリフォルニア大学アーバイン校のコンピューターサイエンス教授で、デジタルメディアが私たちの生活にどのような影響を与えるかを研究しているグロリア・マーク博士によると、残念なことに、私たちの多くは「リス」のような日々を送っているという。マークは著書「注意力の持続時間: バランス、幸福感、生産性を回復する画期的な方法」の中で、数十年にわたる研究がどのようにして注意力の持続時間の低下を追跡してきたかを説明しています。
「2004 年に、画面上の平均注意力を 2 分半で測定しました」とマーク氏は言いました。 「数年後、注意力の持続時間は約 75 秒であることがわかりました。現在では、人間が画面に注意を向けられるのは平均 47 秒だけであることがわかりました。」
マーク氏によると、人々が画面に集中できる時間は 1 分未満であるだけでなく、アクティブな作業プロジェクトから注意がそらされると、そのタスクに集中するのに約 25 分もかかります。 （待って、何？）
「実際、私たちの調査によると、元の作業領域またはプロジェクトに戻るまでに 25 分 26 秒かかることがわかっています」と Mark 氏は言います。
どうしてそんなことがあり得るのでしょうか？ 「画面の切り替えというミクロな視点ではなく、プロジェクトの切り替えという観点から仕事を見てみると、人々は社内または他の誰かによって中断されるまでに、どの仕事プロジェクトでも約 10 分半を費やし、その後別の仕事プロジェクトに切り替えることがわかります」とマーク氏は述べています。
はい、でもその後は元の遊びに戻りますよね？違います、とマークは言いました。代わりに、プロジェクト 2 が中断されると、もう一度別のタスクに切り替えます。これをプロジェクト 3 と呼びます。信じられないことに、あなたの調査により、私たちもプロジェクト 3 で中断され、プロジェクト 4 に移行したことが分かりました。
「そして、戻って、中断された元のプロジェクトを再開するのです」とマークは言いました。 「しかし、邪魔されて何もしていないわけではありません。25 分以上、他のことに取り組んでいるのです。」
（少なくとも、期限が来たら上司に伝えることができます）。
「ただし、スイッチングコストも発生します」とマーク氏は付け加えた。 「スイッチングコストとは、『自分はどこにいたのか、何を考えていたのか』と自分の仕事に方向転換するのにかかる時間のことです。その余分な努力が間違いやストレスにつながる可能性もあります。」
なぜこれが問題なのでしょうか?結局のところ、これはマルチタスクと呼ばれるもので、情報化時代の要求に対処するための非常に高く評価されるスキルであると多くの人が考えています。
「少数の稀な人を除いて、マルチタスクなどというものは存在しない」とマークは言う。 「ガムを噛むことや歩くことなど、タスクの 1 つが自動的に行われない限り、2 つの手間のかかることを同時に行うことはできません。」
たとえば、電子メールを読んでビデオ会議に参加することはできないと彼は言いました。一つのことに集中すると、他のことが忘れられてしまいます。 「実際、あなたはこの 2 つの間で非常に早く注意を切り替えています」とマークは言いました。 「そして、注意を素早く移すと、それはストレスと相関関係があります。」
血圧が上昇します。心拍数が速くなります。同氏は、ストレスの心理学的測定でも、疲労やミスの増加、生産性の低下などのマイナスの結果が示されており、「マルチタスクをする人が増えれば増えるほど、ミスも増える」と述べた。
誰が私たちにこんなことをしたのですか？もちろん、私たちはソーシャルネットワーク、タブレット、テレビなどのテクノロジー犯罪者の助けを借りてそれを行いました。しかし、マークは電子メールを最も非難します。
同氏は、「私にとって電子メールはおそらく最悪だ。電子メールは仕事の象徴になっているからだ」と述べ、電子メールとストレス増加との間に直接の相関関係があることが研究で判明したと付け加えた。
「私たちは組織内の一部の従業員への電子メールを、一週間の勤務期間中遮断した」と同氏は語った。 「心拍数モニターを使用すると、ストレスが大幅に軽減され、より長時間集中できることがわかりました。」
（ボラボラ島行きの航空券を調べるために立ち止まってしまいました。そうそう、ボラボラ島にもメールが届いています）。
「今日の世界では、テクノロジーを完全に切り離して仕事をすることは不可能です」とマーク氏は言う。 「それでは、前向きな幸福を維持する方法で、この状況と共存する方法を学びましょう。」
マーク氏によると、集中力を取り戻すには、テクノロジーの使い方に気を配る必要があるが、平均的なアメリカ人が1日あたり少なくとも10時間はスクリーンに費やしていることを考えると、これは大変な作業だという。
逆説的ですが、テクノロジーを利用すれば助けることができる、と彼は言いました。一日の初めの注意力が十分でない時間帯に記憶作業をスケジュールし、精神的に最高の状態にあるときにテクノロジーを使用して気を散らすものを遮断します。夜、タスクを書き留めて脳からタスクを外し、リストを片付けます。
ソーシャルメディアに気を取られていますか？マーク氏は、アイコンを非表示にして、「デスクトップからアイコンを削除し、携帯電話のアプリをフォルダーに埋めてください。そこでは、アイコンを見つけるのに余分な努力が必要になります。携帯電話を別の部屋に置いておくか、引き出しに入れてロックしてください。」と述べました。
いつ休憩を取るかを学ぶことも重要です。 「何かを複数回読まなければならない場合、または単語がまったく覚えられない場合は、立ち止まってリフレッシュする時が来ました」と彼女は言いました。
最良の休息は自然の中を散歩することです。「自然の中を 20 分歩くだけで、人はかなりリラックスできます」とマーク氏は言います。 「そして、それが人々がより多くのアイデアを生み出すのに役立つことがわかりました。これは発散的思考と呼ばれます。」
外に出るには寒すぎますか？精神的な努力を必要としない魅力的なことをしてください。
「MITの教授をしている友人がいますが、彼のお気に入りの活動は靴下を合わせることです」とマークは言いました。 「別の友人は鉄が好きです。アイデアが芽生えてから、また大変な作業に戻り、新鮮な目でそれを見ることができます。」
